Nugaros skausmas dingo iš karto, kai atlikau šiuos pratimus!
Daugumai žmonių sėdimas gyvenimo būdas ir nugaros skausmas tapo įprasta gyvenimo dalimi. Ir tai tinka visiems žmonėms, nesvarbu, koks jų amžius!
Daug sėdime ir labai mažai judame, nesąmoningai pasukame stuburą netaisyklingai ir visą laiką esame įnikę į telefonus.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas neleidžia mums daug laiko skirti savo sveikatai. Iš pradžių stengiamės nekreipti dėmesio į pirmuosius problemų požymius.
Tačiau, kai skausmai tampa stiprūs, nebegalime nieko nedaryti.
Šiame straipsnyje mes paruošėme jums 6 paprastus, bet labai efektyvius stuburo ir nugaros pratimus, kuriems nereikia daug laiko ir specialaus fizinio lavinimo.
Pratimas „jūrų žvaigždė”
Pavargote po darbo? Jūs galite ne tik atsipalaiduoti, bet ir padėti savo nugarai!
Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai gulėkite ant grindų, ištieskite rankas ir kojas į šonus ir gulėkite tokioje pozicijoje.
Bus labai malonu atlikti sukimąsi: pasukdami rankas ir pečius į vieną pusę, sukite savo klubus į kitą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Darykite viską lėtai.
Pratimas „gulintis akmuo”
Ir vėl labai tingus pratimas, kuris neatims daug jėgų! Norint jį padaryti, jums reikės kėdės. Atsigulkite ant grindų, pageidautina ant šilto kilimo, ir užkelkite kojas ant kėdės.
Pratimas padeda atkurti tinkamą kraujo tekėjimą visame kūne, o nugara gali atsipalaiduoti po kasdienių apkrovų.
Pratimas „lanksti gyvatė”
Šio pratimo pagrindas yra gyvatės, gyvūno, kuris pasižymi lankstumu, elgesys.
Senovės laikais, išminčiai stebėjo gamtą, o po to naudojo tam tikras povyzas, pasiskolintas iš gyvūnų ir pritaikė juos kaip fizinius pratimus.
„Lanksti gyvatė“ – jogos pratimas, bet nesijaudinkite, jis lengvai yra prieinamas visiems.
Tiesiog atsigulkite ant pilvo, atsiremkite su savo pirštais į grindis ir pakelkite kūną ant rankų taip aukštai, kaip galite. Svarbiausia yra jausti, kad raumenys įsitempę.
Pratimas „embrionas”
Pasijuskite tarsi vėl esate mama gimdoje – atsigulkite į embrioną. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas ir traukite jas link skrandžio, apglėbę rankomis.
Būkite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki minutės. Jūs galite tai padaryti, net žiūrėdami savo mėgstamiausius serialus! Tiesiog gulėkite ant grindų.
Pratimas „romėniška kėdė”
Pagrindinis šio pratimo tikslas – atpalaiduoti visus raumenis. Jei neturite tokio treniruoklio, puikiai tiks apverstos kėdės atlošas.
Pratimas „Sulenktos kojos”
Šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis už ankstesnius, tačiau visiems fiziškai prieinamas.
Atsigulkite ant nugaros, vieną koją sulenkite ir padėkite po kitos kojos keliu. Laikydami už kojos, lėtai traukite ją į save, pakeldami kitą koją į viršų.
Padarykite po 8 pakartojimus kiekvienai kojai.
Šis straipsnis padės jums atsikratyti nugaros skausmo. Būkite laimingi!