Miegas yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui. Būtent naktį mūsų organizmas atsinaujina ir pasiruošia kitai dienai. Deja, gerai išsimiegoti per karščius gali būti tikrai nelengva, todėl siūlome pasinaudoti mūsų patarimais: tai padės užmigti net ir pačią karščiausią naktį.

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti karštomis naktimis

• Pirmiausia apsaugokite miegamąjį nuo aukštos temperatūros. Tiesiog uždarykite langus ir užtamsinkite juos žaliuzėmis ar užuolaidomis.
• Ant langų galite pakabinti šlapių paklodžių: tai užtikrins malonią vėsą.
• Ventiliatoriaus įsigijimas – puikus pasirinkimas. Šis įrenginys sukuria vėjelio pojūtį, todėl ištverti karščius tampa paprasčiau.
• Prieš miegą pravartu išjungti elektroninius prietaisus, kad jie nepadidintų patalpos temperatūros. Įprastai jie gali pakelti temperatūrą iki 1,2 laipsnių C.
• Medžiaga, iš kurios gaminama patalynė ar pižama, yra labai svarbi. Vertėtų rinktis natūralios sudėties, pvz., medvilnės ar šilko patalynę ir miego drabužius.
• Išbandykite gudrybę, kuri padės greičiau užmigti. Patepkite kūną losjonu su alaviju, kuris pasižymi raminančiomis ir vėsinančiomis savybėmis. Taip pat galite naudoti buteliuką šalto vandens, kurį reikia padėti po keliais ir alkūnėmis.

Tinkama temperatūra yra raktas į gerą miegą

Miego metu kūno temperatūra nukrenta 0,5 laipsnio ir turėtų būti stabili visą naktį. Verta žinoti, kad temperatūra miegamajame turi būti pritaikyta prie jame miegančių žmonių amžiaus:

• paaugliai ir vidutinio amžiaus žmonės geriausiai išsimiega, kai temperatūra patalpoje yra 16–19 laipsnių C;
• kūdikiai, vaikai ir pagyvenę žmonės geriausiai miega ne aukštesnėje kaip 20 laipsnių C temperatūroje.

Kaip užtikrinti tokią temperatūrą karštomis naktimis? Dienos metu rekomenduojama neatidaryti langų, tačiau vakare (likus 15 minučių iki miego) vertėtų atidaryti langus ir įleisti gryno oro. Kokybiškas, erdvus čiužinys,  tinkama pagalvė ir antklodė taip pat turi įtakos geresniam miegui. Atsivėsinti taip pat padės butelis su šaltu vandeniu.