Vasara gali būti iššūkis mūsų organizmui dėl aukštos temperatūros ir intensyvių saulės spindulių.

Viena iš pagrindinių problemų, su kuriomis susiduriame per karščius, yra pervargimas. Tačiau tinkamo maisto vartojimas mums gali padėti susidoroti su šiuo iššūkiu.

Taigi, verta išsiaiškinti, kokius maisto produktus reikėtų vartoti, kad karštomis dienomis sumažintumėte pervargimą ir išliktumėte sveikesni.

Vanduo

Pradėkite nuo svarbiausio iš visų – vandens. Karštą dieną labai svarbu gerti pakankamai daug vandens, kad jūsų organizmas būtų pakankamai drėkinamas.

Vanduo padeda atvėsinti organizmą, palaikyti tinkamą ląstelių ir organų funkcionavimą bei padeda iš organizmo išplauti toksinus. Reguliariai vartokite vandenį ir venkite dehidratacijos.

Švieži vaisiai ir daržovės

Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vandens, taip pat yra puikus pasirinkimas per karščius. Juose yra daug maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.

Jie taip pat yra geras elektrolitų, pavyzdžiui, kalio šaltinis, kuris padeda subalansuoti skysčių kiekį organizme.

Lengvi baltyminiai maisto produktai

Pervargus organizmui reikia vėl atsigauti ir išsaugoti energiją.

Naudingi gali būti lengvi baltyminiai produktai, pavyzdžiui, vištiena, žuvis, tofu arba ankštiniai produktai. Jie aprūpina organizmą nepakeičiamomis aminorūgštimis, kurios padeda atstatyti raumenų audinius ir palaikyti tinkamą organų veiklą.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų ir polifenolių, kurie gali padėti sumažinti stresą ir nuovargį nuo karščio. Ji taip pat pasižymi vėsinamuoju poveikiu ir gali padėti sumažinti kūno temperatūrą. Pabandykite išgerti puodelį šaltos arba atšaldytos žaliosios arbatos, kad ji atgaivintų ir suteiktų žvalumo.

Jogurtas ir kefyras

Karštyje gali būti naudingi tokie pieno produktai kaip jogurtas ir kefyras. Juose yra probiotikų, kurie skatina sveiką žarnyno florą ir stiprina imuninę sistemą.

Riešutai ir sėklos

Juose gausu sveikų riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų. Todėl karštyje jie gali būti puikus užkandis, suteikiantis energijos ir maistingųjų medžiagų. Geriausia rinktis migdolus, lazdyno ar graikinius riešutus ir saulėgrąžų sėklas.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas pusryčiams ar užkandžiui karštu oru. Juose gausu tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti virškinimą. Avižiniai dribsniai taip pat suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir nuolatinį energijos išsiskyrimą.

Vanduo su priedais

Kad vanduo būtų skanesnis ir įdomesnis, jį galite pasigaminti su tam tikrais priedais. Įdėkite šviežių citrinos, laimo, agurko ar mėtos griežinėlių, kad vanduo būtų dar gaivesnis. Taip pat galite paįvairinti vandenį vaisių ar žolelių ekstraktais.