Miegas yra svarbiausia dienos dalis, nors jums taip gali ir neatrodyti. Mūsų kūnas miego metu ilsisi ir atstato energiją. Kai sutrinka miegas, beveik kiekvienas rytas tampa nemalonus. Jei norite pagerinti savo miegą, peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus.
Eikite miegoti tuo pačiu metu
Nemigos problema yra ta, kad žmogus tam tikru laiku tiesiog nenori miego. Daugeliu atvejų pagrindinis to kaltininkas yra netinkamas režimas. Jei einate miegoti arba 22 val., arba 2 val. ryte, organizmas negali prie to priprasti, todėl užmigti tampa labai sunku. Jei eisite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu arba bent jau valandos skirtumu, tai padės žymiai normalizuoti miegą ir pagerinti jo kokybę. Jūsų kūnas žinos, kada jis turėtų „išsijungti“. Jokių papildomų priemonių nereikės.
Nustokite miegoti dienos metu
Jei mėgstate miegoti dieną, nenuostabu, kad naktį jus kamuoja nemiga, o ryte esate blogos nuotaikos. Jei staiga atsiranda noras miegoti, galite nusnausti 15-20 minučių, bet tik iki 15 val.
Stenkitės vengti neigiamos informacijos
Neįsisavinkite blogų naujienų iš politikos pasaulio ir stenkitės vengti visko, kas neigiama. Su niekuo nesiginčykite internete, nemokykite nieko gyvenimo tiesų ir neklausykite nepageidaujamų patarimų iš aplinkos. Kuo mažiau jūsų gyvenime bus bet kokio negatyvo, tuo geriau miegosite, nes nustosite nerimauti.
Nebijokite nemigos
Daugeliu atvejų žmonės negali užmigti, nes bijo nemigos. Kai galvojame apie ką nors blogo, tai dažniausiai ir nutinka. Tas pats ir su nemiga. Jei norite geriau miegoti, nusiraminkite.
Negulėkite lovoje, jei negalite užmigti
Tai nepaprastai svarbus ir naudingas triukas, kurį žino tik nedaugelis. Jei negalite užmigti, nekankinkite savęs. Kelkitės, darykite ką nors. Daugeliu atvejų ekspertai pataria daryti ką nors nuobodaus. Taip greičiau pasijusite mieguistas. Gulėjimas lovoje ir avių skaičiavimas jums nepadės. Kad užmigtumėte, reikia norėti miego.
Sumažinkite šviesos ryškumą
Prieš eidami miegoti, stenkitės, kad šviesa būtų mažiau ryški, arba visiškai ją išjunkite, palikite įjungtą tik naktinę lempą. Jei naudojate telefoną, sumažinkite jo ryškumą iki minimumo arba nenaudokite jo visai likus pusvalandžiui iki miego. Kuo mažiau šviesos, tuo greičiau mūsų kūnas supranta, kad laikas miegoti.
Sportuokite
Atlikite pratimus, bet tinkamu laiku. Nereikėtų mankštintis 2-3 valandas prieš miegą ir vėliau, nes tai sužadins nervų sistemą ir neleis normaliai užmigti. Jei sportuosite dieną, tada organizme bus malonus nuovargis, kuris vėlyvą popietę virs noru miegoti.
