Nemiga yra dažna problema. Nemiga kankina daugelį žmonių, ir tai neigiamai veikia jų sveikatą. Kaip greitai užmigti ir atsikratyti nemigos? Tai laiko patikrintas būdas! Vos 10 sekundžių, ir jūs pateksite į Morfėjaus glėbį.
Stresas, greitas gyvenimo tempas ir netinkama mityba. Visa tai turi įtakos mūsų miego kokybei. Štai kodėl verta padirbėti su savo įpročiais. Tačiau egzistuoja vaistas nuo nemigos – gydytojos išrastas metodas. Būsite šokiruoti, kaip tai lengva!
Kodėl vis dažniau susiduriame su nemiga?
Miego sutrikimai tampa vis dažnesni, o laikai, kuriais gyvename, taip pat daro įtaką nemigai. Nuolatinis elektronikos naudojimas, lėtinis stresas taip pat sukelia miego problemas. Mes visada užimti. Tai turi įtakos blogai miego higienai, sukelia psichofizines problemas, įskaitant depresiją. Per dažnas kavos ir energetinių gėrimų vartojimas taip pat daro meškos paslaugą miego kokybei. Nuolat maitinamos smegenys neturi pertraukos atsinaujinti. Ką daryti, norint išgydyti miego sutrikimą?
Kaip greitai užmigti?
Gydytoja iš JAV daktarė Jess Andrade rado išeitį nuo nemigos. Savo metodu ji pasidalijo socialiniuose tinkluose. Ji tai pavadino progresuojančiu raumenų atpalaidavimu. Kas tai yra? Ogi kvėpavimas! Tereikia įkvėpti ir įtempti pirmąją raumenų grupę. Laikykite šią poziciją 4–10 sekundžių. Tada iškvėpkite ir palaipsniui atpalaiduokite raumenis. Kitas žingsnis – atsipalaiduoti 9–20 sekundžių – ir dirbti su kitomis raumenų grupėmis. Lygiai taip pat atpalaiduokite veido ir žandikaulio raumenų grupes, tada rankas ir pečius, galiausiai krūtinę, klubus ir kojas. Po to užmigti turėtų užtrukti nuo 10 sekundžių iki 2 minučių. Gydytojos profilyje internautai patvirtina, kad šis metodas veikia!
Šis būdas buvo išrastas kariams!
Pasirodo, šį triuką rekomenduoja ne tik gydytoja! Asmeninis treneris Justinas Austinas apie šį metodą pasakojo savo TikTok paskyroje. Jis paaiškino, kad šis metodas buvo sukurtas kariams! Juk jų darbe miegas yra be galo svarbus. Treneris teigia, kad norint užmigti svarbu pasitelkti vizualizaciją. Galime įsivaizduoti mus supančią šilumą. Savo vizijoje mes gulime ant hamako ar žolės ir žiūrime į giedrą dangų. Svarbu išmesti minčių pluoštus iš galvos. Niekas neturėtų mūsų blaškyti. Jis taip pat rekomenduoja pagal šią techniką treniruotis iki 6 savaičių – tada mūsų protas pailsės ir šis metodas taps įpročiu. Austinas pabrėžia būti kantriems. Pakeisti miego higieną nėra lengva. Štai kodėl pravartu duoti sau laiko ir nenuleisti rankų.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto