Jei treniruojatės be svarmenų, treniruotės padeda tik sustiprinti raumenų skeletą, o jei pasitelksite svorį, kol kūnas pripras prie tokio krūvio, treniruotės bus efektyvios.
Kokie užsiėmimų su svarmenimis privalumai?
- Deginami riebalai
- Padidėja raumenų tonusas ir jėga
- Padidėja ištvermė
Tik neskubėkite iš karto kelti 100 kg svorio. Tai pavojinga, perspėja Tailando bokso tarptautinės klasės sporto meistras Fiodoras Koltunas. Yra įvairių būdų, kaip dirbti su svoriais. Jei norite užsiauginti raumenų masę, turite atsižvelgti į kelis veiksnius vienu metu: kūno sandarą, fizinį pasirengimą ir pratimų technikos įvaldymą. Išsiaiškinkime kūno sandaros tipus ir kokia treniruotė efektyviausia kiekvienam kūno tipui.
Ektomorfas
Išoriniai rodikliai: mažas poodinių riebalų kiekis, labai greita medžiagų apykaita, plonos ir ilgos rankos ir kojos, siauri pečiai ir krūtinė. Turite aukštą ištvermės lygį, o vizualiai jūsų figūra panaši į raidę „H“.
Šiam tipui tinka jėgos treniruotės, rekomenduojama mažinti aerobinį krūvį.
Mezomorfas
Išoriniai rodikliai: platūs pečiai ir krūtinė, vidutinis poodinių riebalų kiekis. Normali medžiagų apykaita ir didelis fizinis aktyvumas. Krūtinės apimtis yra didesnė nei klubų ir juosmens apimtis. Figūros profilis sudaro raidę „V”.
Tokio tipo kūno sandarai tinka ištvermės treniruotės.
Endomorfas
Išoriniai rodikliai: čiurnos apimtis yra daug didesnė nei riešo apimtis, o juosmens apimtis didesnė už klubų ir krūtinės apimtį.
Dideli sąnariai (platūs kaulai). Būdingos sferinės formos – lygūs, suapvalinti kūno kontūrai. Lėta medžiagų apykaita ir riebalų perteklius.
Šiuo atveju pasirinkimas – raumenų treniruotės. Tokiu būdu vienu šūviu nušausite du zuikius, nes raumenų treniruotės reikalauja mobilumo, todėl kalorijos bus deginamos efektyviau nei atliekant kitas treniruotes.
Derėtų pridurti, kad rinktis trenerį reikia atsakingai, nes neturėdami tinkamų žinių ilgam būsite įstrigę viename taške, o po 3 metų įtemptų treniruočių stengsitės pamatyti bent vieną raumenuką.
