Vyras pasidalijo savo „pagrindinėmis ilgaamžiškumo paslaptimis“.
Daktaras Markas Hymanas atskleidė, kokius komponentus naudoti, kad jūsų kūnas jaustųsi puikiai ir atrodytų jaunesnis. 63 metų vyras tvirtino, kad įtraukę mankštą ir tinkamą mitybą į savo kasdienę rutiną galite atrodyti jaunesni ir energingesni, ir net gyventi ilgiau.
Jis dažnai dalijasi savo patarimais ir įvairiomis gudrybėmis interneto platformose. Gydytojas atskleidė ilgaamžiškumo ir puikios sveikatos paslaptis: nuo maisto, kurį turėtumėte valgyti, iki penkių pagrindinių „ilgaamžiškumo principų“, įskaitant, kaip suburti bendruomenę ir valdyti streso lygį. Pirmiausia gydytojas rekomenduoja į savo racioną įtraukti tinkamus maisto produktus.
Daktaras Hymanas laikosi Pegan dietos, kurios pagrindinė mintis: vartoti visavertį maistą arba maistą, kuris buvo mažai apdorotas, arba visiškai neapdorotas. Jis tvirtina, kad šio mitybos būdo propagavimas padėjo jam pasiekti puikių rezultatų. Pegan dietą daugiausia sudaro daržovės ir vaisiai, šie maisto produktai turėtų sudaryti 75 procentus viso jūsų suvartojamo maisto kiekio.
Taip pat į Pegan mitybos racioną įtraukti maisto produktai turintys žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad žmonės, norintys atrodyti jaunatviškai, turėtų valgyti uogas ir nekrakmolingas daržoves. Į savo mitybą derėtų įtraukti vaisius, kurių glikemijos indeksas yra žemas: uogas, vyšnias, apelsinus, džiovintus abrikosus, greipfrutus, kriaušes, obuolius, slyvas ir persikus. Ilgaamžiškumą puoselėjantis gydytojas pataria savo pacientams valgyti daug augalinės kilmės produktų, mat jie, anot specialisto, gali pailginti gyvenimo trukmę.
Anot gydytojo, maždaug tris ketvirtadalius jūsų lėkštės turėtų sudaryti daržovės, taip pat specialistas pabrėžė, jog į mitybos racioną svarbu įtraukti kuo daugiau spalvų (įvairių spalvų daržovių). Brokoliai, morkos ir žirniai – tai daržovės, padedančios atskleisti ilgaamžiškumo paslaptį. Daktars Hymanas taip pat siūlo į mitybos racioną įtraukti sveikuosius riebalus.
„Pavyzdžiui, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, avokadai, žole šeriamų vištų kiaušiniai ir mažos laukinės riebios žuvys, tokios kaip sardinės, skumbrės, silkės, ančiuviai ir laukinės lašišos turi sveikų riebalų“, – sakė ilgaamžiškumo ekspertas. Jis taip pat atskleidė, kokius aliejus įtraukti į savo mitybos racioną. „Rinkitės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų (kepimui žemoje temperatūroje arba kaip užpilą), taip pat avokadų aliejų (kepimui aukštesnėje temperatūroje) ir ekologišką gryną kokosų aliejų“, – atskleidė jis.
Kaip užkandį ekspertas rekomenduoja į savo racioną įtraukti riešutus, nes jie padeda nepriaugti svorio ir tinka diabetikams. Daktaras Hymanas pasakė: „Į mitybos racioną neužmirškite įtraukti riešutų ir sėklų. Riešutai ir sėklos padeda išlaikyti dailias kūno linijas, apsaugo nuo diabeto ir širdies ligų, aprūpina organizmą mineralais, baltymais, geraisiais riebalais, skaidulomis ir kitais komponentais.“
Taip pat daktaras Hymanas rekomenduoja savo klientams valgyti grūdus be glitimo, tokius kaip grikiai, kvinoja, soros, bolivinės balandos ar burnočiai. Jis taip pat pataria savo milijonams pasekėjų išbandyt Himalayan Tartary, Einkorn, Emmer ir Farro grūdus. Anot specialisto, derėtų atsisakyti pieno produktų, cukraus, maisto produktų, kurie stimuliuoja insuliną, ir daugumos grūdų, pupelių ir sėklų aliejų.
Beje, norint išsaugoti jaunyste ir džiaugtis puikia sveikata reikia ne tik sveikai maitintis, bet ir atsakingai rūpintis miego rėžimu. Kita gydytojo paslaptis, kaip atrodyti 20 metų jaunesniam, yra reguliarus fizinis aktyvumas ir reguliarios kūno mankštos. Be to, gydytojas ir ilgaamžiškumo ekspertas rekomenduoja aplink save suburti netoksiškų žmonių ratą, tai padės sumažinti streso lygi ir išlikti pozityviems.