Kiekvienas iš mūsų nori būti sėkmingesnis, produktyvesnis ir gyventi taip, kad džiaugtumėmės kiekviena nauja diena. Sąmoningumo pratimai padės jums tai pasiekti.
Sąmoningumo pratimai yra dėmesio valdymo technika. Tai panašu į meditaciją, tačiau skirtingai nei pastaroji, ši technika nereikalauja jokios patirties. Tai puikus metodas proto higienai, kurį tikrai turėtumėte panaudoti.
Kas yra sąmoningumo pratimai?
Tai yra sąmoningumo meditacija. Tokio tipo pratimai padeda didinti koncentraciją, taip pat įgyti sąmoningumo. Tokie pratimai padeda gyventi dabartimi ir atkreipti dėmesį į konkrečias smulkmenas. Jei norite, galite naudoti šias praktikas siekdami atsikratyti streso ar nerimo pasekmių, problemų, negatyvo, taip pat tiesiog sustiprinti savo energiją.
1. Pasitikėjimo savimi stiprinimas ir situacijos supratimas
Pirmasis pratimas turi būti atliekamas prieš priimant svarbius sprendimus, taip pat sunkiose gyvenimo situacijose. Tai padės nesuklysti ir vėliau nesigailėti dėl to, ką padarėte. Jį galite atlikti tiek tam tikrose situacijose, tiek periodiškai – ryte ir vakare ar net kas porą valandų.
Pirmiausia abstrahuokitės nuo visko, kas nereikalinga, ir atkreipkite dėmesį į tai, kur esate: pažiūrėkite į kambario formą, grindų, lubų spalvą, apšvietimo stiprumą ir pobūdį. Supraskite, kur esate. Atkreipkite dėmesį į kvapus ir garsus. Po to atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Pasistenkite įsisąmoninti, kokios mintys šiuo metu sukasi jūsų galvoje: ar esate laimingas ar liūdnas, ar prisimenate praeitį, ar galvojate apie ateitį.
Taip suprasite, kokia yra jūsų dvasios būsena ir kokie jūsų kūno potraukiai. Tai išmokys jus būti akimirkoje su savimi ir daryti ką nors sąmoningiau, o ne automatiškai. Esame įpratę gyventi, dirbti, atsipalaiduoti ir net linksmintis autopilotu, tačiau šis pratimas padės suprasti, ar jums patinka tai, kas su jumis dabar vyksta, ar ne.
2. Gilinimasis į emocijas
Tai antrasis sąmoningumo pratimas, kuris taip pat padės suvokti savo dabartines emocijas ir suprasti, kas jas sukelia. Jei tai darysite bent porą kartų per dieną, galite padidinti savo emocinį intelektą.
Sėdėkite arba atsigulkite, tada pabandykite suprasti, kokias emocijas šiuo metu patiriate. Verta atkreipti dėmesį į leitmotyvą – labiausiai dominuojančią emociją. Gali būti, kad tai pyktis, nes kažkas darbe pakėlė balsą arba tai nostalgija, liūdesys, melancholija, pozityvas.
Po to pabandykite atrinkti keletą patirtų emocijų sinonimų arba pabandykite pateikti keletą asociacijų. Pavyzdžiui, jūs patiriate susierzinimą ir pyktį. Apklausų metu daug kas atsakė, kad šis jausmas ir būsena yra tarsi košmaras, destrukcija, pragaras, karas, chaosas. Stenkitės kuo giliau įsigilinti į savo vidų, kad surastumėte naujų žodžių apibūdinti tai, ką jaučiate.
Psichologai ir bioenergetikos ekspertai mano, kad tokią mankštą naudinga atlikti tais laikotarpiais, kai kažkas jums nepavyksta. Tai padės išmokti atsispirti blogoms emocijoms ir sustiprėti protiškai.
