Darbo eiga ne visada paprasta ir nuspėjama. Būna, kad labai nervinamės, nerimaujame ir tiesiog liekame didesniame energijos suvartojimo režime. Ekspertai pasakojo, ką daryti, kad produktyvumas nesumažėtų per sunkią darbo dieną.
Jei nerandate laiko atsigauti, galite dėl to labai gailėtis, nes jei pavargsite kiekvieną dieną, gali atsirasti vadinamasis lėtinis nuovargis. Išvenkite to vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais.
Teisingai planuokite dieną
Vienas geriausių būdų atkurti energiją – neleisti jai apskritai nukristi. Norėdami tai padaryti, turite tinkamai susiplanuoti dalykus. Pirmiausia turite suprasti, per kokį laikotarpį patiriate didžiausią produktyvumą. Tarkime, šis laikas yra nuo 9 iki 11 val. Šiuo laikotarpiu jums reikia atlikti pačius sunkiausius dalykus. Jei paliksite juos vėlesniam laikui, sugaišite daug daugiau laiko ir energijos, o tai sukels greitą išsekimą.
Tais laikotarpiais, kai jūsų produktyvumas žymiai sumažėja, geriau užsiimti kuo nors paprastu ir (arba) įkvepiančiu. Tai padės mažiau pavargti ir mėgautis darbo procesu.
Pakeiskite savo sėdėjimo padėtį
Jei pradedate jausti nuovargį, tai pirmiausia tiesiog pakeiskite darbo padėtį, jei tai, žinoma, įmanoma. Pavyzdžiui, jei nuolat sėdite, galite pabandyti atsistoti ir galvoti apie problemų sprendimą stovėdami. Tai tikrai padeda. Galite dirbti ir gulėdami, jei jaučiatės taip patogiau. Eksperimentuokite.
Išeikite į gryną orą
Šis patarimas aktualus tik tiems, kurie dirba tvankiame biure. Jei turite papildomą minutę, pasivaikščiokite. Išeikite iš pastato ir tiesiog įkvėpkite gryno oro. Tai pripildys plaučius, kraują ir smegenis deguonimi, atvers čakras ir padės atsipalaiduoti.
Atlikite mankštą
Galite pabandyti pailsėti nuo darbo su mankšta. Rekomenduojama ją daryti maždaug kartą per valandą. Pritūpimai yra puikus pasirinkimas, nes padeda atsikratyti sąstingio dubens srityje. Galite daryti atsispaudimus, tempimo pratimus. Tai labai naudinga ir padės tinkamai atsipalaiduoti.
Masažas
Anksčiau ekspertai yra pasakoję, kaip atlikti savimasažą, kad suaktyvintumėte energiją. Tai puikus būdas atsipalaiduoti. Darydami sau masažą puikiai pailsite ir atsipalaiduojate. Jei turite laisvą minutę, netikrinkite socialinių tinklų, o pamasažuokite savo rankas, kaklą ar veidą.
Pakeiskite darbo tipą
Jei įmanoma, darykite skirtingus dalykus. Žmogus daug labiau pavargsta nuo monotoniško tų pačių dalykų atlikimo. Mums visiems reikia įvairovės. Tada didėja produktyvumas, nes darbas tampa ne toks nuobodus. Nebijokite keisti dalykų, bet nepereikite prie kitų užduočių, jei nebaigėte dabartinių. Jei pereisite nuo vieno darbo prie kito, galite prarasti produktyvumą.
Klausykitės muzikos
Jei dirbate monotonišką darbą, galite dirbti klausydamiesi muzikos. Daugelis rašytojų, mokslininkų ir kitų intelektualų dirba klausydami muzikos. Jei reikia susikaupti, rinkitės muziką be žodžių. Jei nežinote, kaip dirbti su muzikiniu akompanimentu, galite pasidaryti pertraukėlę ir pasiklausyti mėgstamos dainos.
