Šiuolaikiniame pasaulyje darbas išsiurbia iš mūsų visą energiją, todėl kasdien jaučiamės labai pavargę. Laikui bėgant mūsų kūno jėgos mažėja, o tai atima iš mūsų produktyvumą. Ekspertų patarimai padės to išvengti.
Jei nesilaikysite šiame straipsnyje aprašytų rekomendacijų, anksčiau ar vėliau jūsų nuovargis virs lėtiniu. Atsikratyti jo bus daug sunkiau, todėl nešvaistykite laiko ir pasinaudokite tuo, kas parašyta žemiau.
Gerkite daugiau vandens
Ne sultys, ne arbata, o grynas geriamasis vanduo yra gyvybės šaltinis. Vanduo turi neįtikėtiną gyvybę suteikiančią galią, kuri beveik iš karto pasklinda po visą kūną. Gerkite vandenį iš karto atsibudę, kad suaktyvintumėte savo kūną, ir kad būtumėte energingi ir mažiau pavargę. Skysčių trūkumas dažnai sukelia išsekimą, todėl visada nepamirškite šios taisyklės.
Stenkitės geriau miegoti
Net jei diena buvo labai sunki, tinkamas ir sveikas miegas padės išvalyti galvą nuo blogų minčių, taip pat atkurti produktyvumą. Žinoma, daugelis neturi kokybiško miego, nes nuolat gulasi skirtingu laiku ir nepakankamai miega.
Bioenergetikos ekspertai pažymi, kad jei eisite miegoti tuo pačiu metu ir miegosite bent 7-8 valandas (priklausomai nuo jūsų kūno savybių), tada jausitės daug mažiau pavargęs.
Stenkitės sportuoti
Ne visi po sunkios darbo dienos nori eiti į sporto salę ar į baseiną, tačiau tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas situacijos ne apsunkina, o, priešingai, padeda pasisemti jėgų. Sportas turi būti malonus ir saikingas, nevarginantis. Atlikite pratimus, kurie jums patinka.
Stebėkite savo mitybą
Mūsų energija, nuotaika ir sveikata yra tiesiogiai susiję su tuo, kaip ir ką valgome. Specialistai pataria iš raciono išbraukti cukrų arba sumažinti jo vartojimą. Protiniam darbui puikiai tinka maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Tai riebi žuvis, graikiniai riešutai, jūros gėrybės.
Stenkitės valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų – vaisius, daržoves. Sumažinkite greito maisto ir pusgaminių, stipriųjų gėrimų ir energetinių gėrimų vartojimą.
Aplinkos pakeitimas
Negalite dirbti kiekvieną dieną. Reikia rasti laiko ir poilsiui. Pavyzdžiui, naudinga tiesiog pasivaikščioti – tai idealus būdas pailsėti nuo darbo tiems, kurie daug dirba kompiuteriu. Jei, priešingai, daug judate, raskite sau laiko pasėdėti ir atsipalaiduoti.
Jei keliaujate darbo dienomis, savaitgalį geriau likti namuose. Jei dirbate, tarkime, namuose ar biure, savaitgalį išvažiuokite kur nors už miesto. Dažniau būkite gamtoje ir neleiskite laiko monotoniškai.
Dirbkite geriausiu laiku
Tonuso palaikymas padės jums dirbti tais laikotarpiais, kai jūsų kūnas ar protas yra stipriausi. Vieniems tai vėlus vakaras, kitiems – ankstyvas rytas. Blogai, kai nesugebame parinkti tinkamiausio laiko darbui, bet tai nereiškia, kad esame pasmerkti amžinoms problemoms ir nuovargiui. Paprasčiausias užduotis darykite tuo metu, kai jūsų produktyvumas yra minimalus. Maksimalaus efektyvumo laikotarpiais stenkitės imtis atsakingiausių ir svarbiausių užduočių, atlikite sunkiausius darbus.
Darykite, ką galite
Jei įmanoma darbus susikeisti su kitu žmogumi, verta tai padaryti. Imkitės tų darbų ir projektų, kuriuose jaučiatės profesionalas. Pavyzdžiui, jei jums patinka gaminti maistą, o jūsų antrajai pusei patinka tvarkytis, bet dėl kokių nors priežasčių elgiatės priešingai, pakeiskite tai. Darykite tai, kas jums patinka, tada nuovargis ateis daug vėliau.
Daugiau bendraukite su tais, kurie jus įkvepia
Aplinkiniai žmonės ne visada palaiko. Vieni visada viskuo abejoja, o kiti visada galvoja, kad viskas yra blogai. Tai sukelia mumyse pesimizmą ir neviltį, o tai savo ruožtu atima iš mūsų energiją ir jėgas. Patirtis daro mus silpnesnius, o optimizmas, priešingai, suteikia jėgų. Dažniau bendraukite su tais, kurie žino, kaip gyvenime ieškoti kažko gero.
