Alkio jausmas neapleidžia žmogaus visą gyvenimą. Tačiau kaip elgtis, jei alkio jausmas vargina nuolat? Paprastas pavyzdys: žmogus pavalgė ir po kelių minučių grįžta į virtuvę. Todėl verta prisiminti keletą patikrintų būdų, kurie padeda sumažinti alkio jausmą.
Daugiau baltymų
Tyrimai parodė, kad reguliarus baltymų vartojimas sumažina alkio jausmą. Reikalas tas, kad daug baltymų turintis maistas yra labai sotus.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vartojimo normai, ji turėtų būti skaičiuojama individualiai. Optimali schema: 1 g baltymų 1 kg kūno svorio. Dideliu baltymų kiekiu pasižymi:
- paukštiena;
- pieno produktai;
- kiaušiniai;
- žuvis.
Be abejo, ir šiuos produktus derėtų vartoti protingai. Būtų idealu, jei galėtume sau leisti apsilankyti pas specialistą, kuris sudarytų dienos meniu.
Daugiau skaidulų
Tiesa, skaidulų vartojimas sukelia nemažai ginčų ir nesutarimų. Kai kurie specialistai teigia, jog geriau vengti daug skaidulų turinčių maisto produktų.
Tačiau, jei atsakingai domėsitės ir priimsite pagrįstą sprendimą įtraukti skaidulas į savo racioną – nesuklysite. Specialistai rekomenduoja pirmenybę teikti ankštinėms daržovėms ir nesmulkintiems grūdams.
Kava be kofeino
Kava – gėrimas, kurį kiekvieną rytą geria milijonai žmonių. Tačiau retas susimąsto, kaip šis gėrimas veikia žmogaus organizmą.
Kava didina apetitą ir sukuria papildomą naštą virškinamajam traktui bei širdies ir kraujagyslių sistemai. Kavą derėtų gerti be kofeino, tada gėrimas bus naudingas. Mažai kas supranta, kad kava be kofeino mažina alkį.
Prieš valgant reikia gerti vandenį
Patarimas labai paprastas, daugelis apie tai žino, bet kažkodėl nepaiso. Jei prieš valgį išgeriate stiklinę šilto vandens, alkio jausmas sumažėja. Tačiau iškart po valgio vandens gerti negalima, nes jis apkrauna virškinimo sistemą.
Streso kontrolė
Ne paslaptis, kad stresas didina apetitą. Įdomiausia tai, kad daugelis net nežino šio reiškinio priežasties.
Stresas padidina hormono kortizolio išsiskyrimą, dėl to organizme suaktyvėja procesai, didinantys apetitą. Būtent dėl šios priežasties daugelis pradeda vartoti saldų ir riebų maistą net nesusimąstydami apie jo žalą.
Tinkamas miegas
Miego trūkumas gali sukelti persivalgymą, nors ši priežastis neatrodo logiška. Anot įvairių tyrimų miego trūkumas padidina apetitą. Todėl norėdami numesti svorio, turėtumėte pradėti nuo pagrindinio dalyko – puikaus miego.
Aštrūs prieskoniai
Valgant patiekalus pagardintus aštriais prieskoniais greičiau pasisotinama, todėl sumažėja alkio jausmas. Reikėtų naudoti panašią techniką, atsižvelgiant į protingą vartojimą.
Kartusis šokoladas
Daugelis žmonių žino, kad piktnaudžiavimas šokoladu blogas įprotis. Tačiau ar tikrai? Tiesa, pieniškas šokoladas išties nėra sveikintinas pasirinkimas. Tačiau, jei rinksitės juodąjį šokoladą – priimsite teisingą sprendimą, mat juodasis (kartusis) šokoladas greitai sumažina alkio jausmą. Įdomus faktas – net juodojo šokolado kvapas padeda pajusti sotumo jausmą.