Net ir patys naudingiausi produktai, jei jie yra vartojami nesaikingai, gali sukelti tam tikrų problemų. Kiaušiniai – taip pat ne išimtis. Šiame maisto produkte gausu naudingų elementų, todėl kiaušiniai gana dažnai įtraukiami į reguliarų mitybos racioną. Kiaušiniai gana dažnai pasirenkami pusryčiams, arba tampa įvairių ruošiamų patiekalų sudėtine dalimi. Kiaušinius į savo mitybos racioną gana dažnai įtraukia sportininkai ir sveikos mitybos entuziastai.

Vis dėlto, naudinga žinoti, kiek kiaušinių galima suvalgyti per dieną: nereikėtų pamiršti, kad kiaušinių tryniuose gausu riebalų.

Jei žmogus yra sveikas, o cholesterolio kiekis kraujyje nėra padidėjęs, per dieną galima suvalgyti 2-3 kiaušinius.

Jei žmogus skundžiasi virškinamojo trakto sutrikimais, arba cholesterolio kiekis kraujyje yra padidėjęs, per savaitę reikėtų suvalgyti ne daugiau nei 2-3 kiaušinius.

Jei organizmui trūksta baltymų, į mitybos racioną vertėtų įtraukti kitus sveikus maisto produktus. Tai nebūtinai turėtų būti mėsa. Taip pat naudinga valgyti varškę, ankštines daržoves, žuvį, ir t.t.