Ką daryti, norint padidinti melatonino gamybą?
Žinoma, esate girdėję apie miego hormoną – melatoniną. Jis taip pat vadinamas gyvenimo ir ilgaamžiškumo hormonu.
Melatoninas ne tik gaminamas organizme, bet ir gaunamas iš tam tikrų maisto produktų, arba gali būti švirkščiamas į organizmą vaistų ir papildų pavidalu.
Kaip gaminamas melatoninas?
Melatoniną gamina epifizė (kankorėžinė liauka). Esant saulės šviesos įtakai triptofano aminorūgštis paverčiama serotoninu, kuris per naktį virsta melatoninu.
Dėl šios priežasties svarbu miegoti per dieną bent pusvalandį. Tačiau apie 70 % melatonino gaminama naktį. Procesas prasideda maždaug 20 val., o intensyviausiai – nuo 24 val. iki 4 val.
Ką daryti, norint padidinti melatonino gamybą?
Eikite miegoti iki vidurnakčio.
Jei negalite po šios valandos dar gultis, palikite kuo mažiau šviesos.
Duokite sau pakankamai laiko atsigauti.
Prieš miegą užgesinkite visus šviesos šaltinius, uždarykite žaliuzes, naudokite akių kaukę.
Jei naktį pabudote, nejunkite šviesos.
Koks yra melatonino vaidmuo?
Pagrindinė melatonino funkcija yra bioritmo reguliavimas. Jo dėka mes galime giliai užmigti.
Bet taip pat melatoninas atlieka kitas funkcijas.
Užtikrina veiksmingą endokrininės sistemos funkcionavimą.
Lėtina senėjimo procesą.
Pagerina imuninės sistemos funkciją.
Suteikia antioksidacinį poveikį.
Padeda organizmui kovoti su depresija.
Užtikrina gerą virškinimo sistemos funkcionavimą.
Paveikia kitų hormonų gamybą organizme.
Naudingas smegenų ląstelėms.
Ir jei nėra pagaminama pakankamo kiekio melatonino, žmogus senėja greičiau, kyla problemų dėl svorio, įskaitant nutukimą. Moterims padidėja ankstyvos menopauzės ir krūties vėžio tikimybės rizika.
Kokiuose produktuose yra melatonino?
Melatoninas aptinkamas tam tikruose maisto produktuose, o kai kurie padeda jį gaminti. Grynas melatoninas randamas kukurūzuose, bananuose, pomidoruose, ryžiuose, morkose, ridikuose, figose, avižose, riešutuose, miežiuose ir razinose.
Produktai, turintys teigiamą poveikį melatonino gamybai, yra moliūgai, migdolai, sūris, jautiena ir kalakutiena, kiaušiniai, pienas, abrikosai, liepžiedžiai, avižiniai dribsniai ir saulėgrąžų sėklos.
Pažymėtina, kad melatonino gamyba organizme sustabdoma geriant alkoholį, kofeiną, tabaką, taip pat vartojant tam tikrus vaistus, kurių sudėtyje yra beta blokatorių, miego tabletes, priešuždegiminius vaistus ir antidepresantus.
Su amžiumi melatonino kiekis mažėja, ypač po 35 metų, todėl turime padėti organizmui gaminti jį kuo efektyviau.
Naudokitės natūraliomis priemonėmis ir pasirūpinkite melatoninu!
