Pusryčiai turėtų suteikti energijos pirmajai dienos pusei, pradėti žarnyno darbą ir iki vakaro palaikyti gerą kūno metabolizmą.
Jei jūsų pusryčiai nebus maistingi, dar nesulaukus pietų, pajusite akių skausmą, kaip apsunksta galva, be abejo norėsite pamiegoti.
Tai yra būdas kaip palengvinti organizmo darbą ir apsaugoti save nuo viršsvorio. Sveiki pusryčiai padės jums ne tik numesti svorio, bet ir pagerins bendrą sveikatos būklę.
Mes siūlome puikius pusryčių variantus, kiekvienai dienai.
Pusryčių variantai
Avižinė košė su obuoliais ir cinamonu
Puikus riebalų deginimo derinys. Dar galima pridėti keletą graikinių riešutų ir džiovintų vaisių.
Jei renkatės riešutus, tuomet kitokių riebalų nenaudokite. Ir jei ne, tada pridėkite šiek tiek grietinėlės.
Jogurtas su uogomis
Pageidautina pasirinkti natūralų jogurtą su gyvomis bifidobakterijomis. Uogos taps vitaminų ir mineralų šaltiniu.
Norėdami papildyti pusryčius omega-3, skaidulomis ir riebalų rūgštimi, pakanka paimti linų sėklų, šaukštą ar porą.
Greipfrutai ir kiaušiniai
yra įrodymų, kad greipfruto pusė, per pusryčius, skatina medžiagų apykaitą. Po to, kai suvalgysite jį, galite imtis pagrindinių pusryčių: be lukšto virtas kiaušinis su duona ir salotomis.
Vaisiai ir proteino batonėlis
Lėkštė mėgstamų vaisių yra puikus energijos užtaisas dienos pradžiai. Prie jų pridėkite vieną ar du batonėlius su arbata ir būsite užsitikrinę puikią dieną.
Jums taip pat patiks naudingi ir labai paprasti pusryčiai, organizmo valymui.
Dubuo košės
Negalima pasakyti nieko blogo apie grūdus bei jogurtą – tai pagalba visam organizmui. Jie išvalo skrandžio ir žarnyno sieneles, daro įtaką visai virškinimo sistemai.
Bananų kokteilis
Sveikas ir sotus patiekalas. Puikiai dera su kava ar jogurtu, linų sėmenimis, laimais ar kakava. Sudėkite norimus produktus į plaktuvą ir sutrinkite.
Žalias glotnutis
Sveikas detoksikuojantis kokteilis, pilnas vitaminų ir mineralų. Paimkite bet kokių žolelių, mėtų lapų, uogų, obuolių, bananų, šiek tiek medaus, migdolų pieno ir viską susmulkinkite maišytuvu.
Gydytojai mano, kad šios alternatyvos yra tinkamos. Jie rekomenduoja pradėti dieną su citrinų sulčių vandeniu, o po 15 minučių pusryčiauti. Kad pagerėtų poveikis, dietologai siūlo subalansuoti visą mitybą. Vakarienę rinktis kuo lengvesnę.