Vitamino D trūkumas yra gali būti gyvybiškai svarbus, todėl būtina jo nuolat gauti – su maistu ir iš saulės. Mat šis vitaminas, tiksliau – hormonas, dalyvauja daugelyje biocheminių procesų organizme ir lytinių hormonų sintezėje.
Apie tai pasakoja šios srities ekspertė endokrinologė-ginekologė Marija Vavilova.
Vitaminas D, kaip daugelis žino, dalyvauja kalcio-fosforo apykaitoje, taigi ir kaulinio bei danties audinio formavime. Vitaminas D taip pat atsakingas už mūsų imunitetą, raumenų jėgą, ląstelių jautrumą insulinui.
Papildydami šio vitamino trūkumą, užkertame kelią ir gydome daugelį ligų: atsparumą insulinui, osteoporozę, lėtinio skausmo sindromą, dažną sergamumą kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, pūslelinę, lytinių hormonų trūkumą, menstruacijų sutrikimus, nevaisingumą, persileidimą, onkologinius susirgimus, kariesą, žarnyno disbiozę ir daugelį kitų. Norint papildyti šį vitaminą, neužtenka tik jį vartoti ar tiesiog būti saulėje, viskas nėra taip paprasta:
- Vitamino D dozes parenka asmeniškai tik gydytojas ir atsižvelgdamas į tyrimus, o geriausia – ir į genetiką. Todėl patys gerti galite tik minimalias palaikomąsias dozes, jei manote, kad vitamino jums tikrai trūksta – tam turite atlikti tyrimus.
- Manote, kad galite gauti pakankamai vitamino D iš saulės spindulių? Tam reikia 40 minučių išbūti saulėje su 90% atviru kūnu saugiomis saulės aktyvumo valandomis 360 dienų per metus, tai yra kasdien, ir, žinoma, jau iš pat pradžių neturėtų būti pradinio vitamino D trūkumo. Taigi, gauti jo pakankamai iš saulės yra praktiškai nerealu.
- Kai jo trūksta, organizmas panaudos paskutines jo atsargas, kad apsisaugotų nuo saulės nudegimo, o ne sintetins jį kūnui. Todėl vasarą ir karštose šalyse, taip pat žiemą, pavasarį ir rudenį svarbu toliau vartoti vitaminą D nustatytomis dozėmis.
- Geriausiai vitamino D sintezė vyksta saulėje aktyvios fizinės veiklos metu, o ne gulint nejudant atviroje saulės šviesoje.
- Taip pat svarbu valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D (ėrieną, menkių kepenėles, riebias mažų žuvų veisles) – iš čia galite apie 10% organizmui reikalingo vitamino D.
Išvada: nesvarbu ar ruduo, žiema, ar pavasaris – vitaminą D reikia vartoti nurodytomis dozėmis visada. Jei vitamino anksčiau nevartojote – pasikonsultuokite su gydytoju ir atlikite kraujo tyrimą. Tačiau išsamūs tyrimai Amerikoje ir Europoje rodo, kad praktiškai visiems vakariečiams reikėtų vartoti vitamino D papildus. O itin ryškiai jo trūksta tiems, kas dirba biure, mažai būna atvirame ore bei gyvena vėsesnio klimato šalyje, kaip Lietuva.