Sumažėjęs aktyvumas neigiamai veikia ne tik darbingumą, bet ir visas gyvenimo sritis. Jūs galite padidinti savo energiją namuose, jei išsikelsite tikslą ir suprasite, kad be pastangų nebus naujų pergalių.
Dažniausiai lėtinio nuovargio sindromas paskatina mus nenorėti nieko daryti. Tai atima gyvybingumą ir neleidžia judėti į priekį. Ekspertai rekomenduoja 4 paprastus būdus, kurie padės įveikti laikiną krizę ir su nauja jėga kibti į darbą, savarankiškai papildant savo energijos rezervą.
1. Tinkama mityba padės organizmui gauti visų reikiamų mikroelementų. Pasireiškus pirmiesiems apatijos ar nuovargio simptomams, verta peržiūrėti savo mitybą ir nevalgyti maisto, kuris „vagia gyvybinę energiją“. Verta nevartoti pusgaminių, traškučių, riebaus maisto. Pakeiskite jį žuvimi, riešutais, daržovėmis ir virta mėsa. Taip pat verta apriboti saldumynus, kurie padidina riziką susirgti diabetu. Dalinė mityba 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis ir reikiamo vandens kiekio suvartojimas normalizuoja medžiagų apykaitą ir suteikia energijos aktyviam gyvenimo būdui.
2. Energijai atkurti būtinas ir fizinis aktyvumas. Atrodytų, sportas išnaudoja jėgas, tačiau dėl to pakyla kūno tonusas ir padidėja fizinė jėga. Emocinis lygis taip pat didėja dėl streso mažinimo. Specialistai pastebi, kad rekordų siekti nereikia: pradedantiesiems užteks pasivaikščioti parke, kasdien užsiimti gimnastika ir būti aktyviems.
3. Poilsis taip pat svarbus. Kad energijos atsargos būtų atkurtos ir padidintos, svarbu kokybiškas miegas. Dienos rutina ir miegas nustatytomis valandomis padės greitai atsigauti ir laiku atlikti suplanuotas užduotis. Jei nemiga trukdo miegoti, galite naudoti pagalves su žolelėmis. Jų veikimas turi kumuliacinį poveikį ir švelniai veikia protą, ramina ir padeda gerai pailsėti be naktinių atsibudimų.
4. Krūvio sumažinimas padės sutaupyti gyvybingumą. Daugiafunkcinis darbas lėtinio nuovargio laikotarpiu pakenks, todėl veiksmų planą reikėtų persvarstyti. Darbus atlikti bus lengviau, jei išsikelsite sau po vieną užduotį ir būtinai pagirsite save, kad atlikote tą darbą. Toks veiksmų planas sutaupys energiją ir suteiks pasitikėjimo, taip pat atkurs stabilumą.
