Metabolizmas yra individualus dalykas ir nėra iki galo ištirtas. Jei jis sulėtėja, svorio metimas tampa problemiškas. Laimei, yra keletas veiksmingų ir patikrintų būdų, kaip greičiau pasiekti norimų rezultatų. Plačiau apie tai pasakoja mitybos specialistė, trenerė Kristina Plotnikova.
Nepraleiskite pusryčių
Pirmojo valgio metu prasideda medžiagų apykaitos procesai. Pusryčiai turi būti sotūs: bent 250–400 kcal. Nevalgykite daug greitųjų angliavandenių, kad nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje.
Gerkite daug vandens tuščiu skrandžiu
Išgerkite 1–2 stiklines šilto švaraus vandens 20–30 minučių prieš pusryčius. Dėl skysčių trūkumo organizme sulėtėja medžiagų apykaita. Išgėrus, medžiagų apykaita pagreitėja, riebalų perteklius įtraukiamas į medžiagų apykaitos procesus.
Valgykite 5–6 kartus per dieną
Dažni valgymai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą. Naujausių mokslininkų tyrimų duomenimis, optimalus porcijų skaičius – mažiausiai šešios.
Praktikuokite gilų kvėpavimą
Beveik visi yra girdėję apie kvėpavimo pilvu naudą. Jis turi malonų „šalutinį poveikį“: įtraukę į procesą diafragmą, mesti svorį pradėsite daug greičiau. Pasirodo, kad kuo daugiau kraujas yra prisotintas deguonies, tuo aktyvesnis yra medžiagų apykaitos procesas, o angliavandeniai greitai paverčiami energija.
Valgykite juodąjį šokoladą
Neseniai mokslininkai nustatė, kad tie, kurie kasdien suvalgo 40 g šio produkto, medžiagų apykaitą pagreitina 20 proc. Dar viena kasdieninio šokolado vartojimo premija: jame yra daug senėjimą lėtinančių antioksidantų.
Sumažinkite treniruočių laiką
Bet kokia fizinė veikla yra neginčijamas pliusas. Tačiau nekankinkite savęs daug valandų treniruodamiesi. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, daug naudingesnė 30 minučių trukmės veikla intensyviu tempu. Išbandykite intervalines treniruotes (HIIT) su trumpais aktyvumo ir poilsio laikotarpiais. Darykite juos bent kas antrą dieną. Jei atlaikysite krūvį, po dviejų savaičių medžiagų apykaita gerokai paspartės. Žinoma, jei anksčiau niekada nesportavote, pradėkite nuo ramesnių veiklų ir po truputį pereikite prie HIIT.
Užkandis prieš miegą
Madingų dietų gerbėjams tai skamba šventvagiškai. Nepaisant to, tiesa yra tokia: Amerikos mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp vakarinio užkandžio ir pagerėjusios medžiagų apykaitos. Eksperimente dalyvavo vyrai ir moterys, kenčiantys nuo nutukimo. Vienintelis apribojimas yra tas, kad porcijoje neturėtų būti daugiau nei 150 kalorijų ir ją turi sudaryti tik sveikas maistas.
Pakankamas miego kiekis
Dėl miego problemų sulėtėja medžiagų apykaita. Miego trūkumas sumažina hormono leptino, kuris kontroliuoja apetitą ir energijos suvartojimą, kiekį. Todėl jei norite priartėti prie savo svajonių figūros ir išvysti mažesnį skaičių ant svarstyklių, pasistenkite reguliariai pakankamai išsimiegoti. Miegas ne mažiau svarbus nei mankšta ir dieta.