Svorio metimo metu gana dažnai tenka kovoti su alkio jausmu, todėl mitybos specialistai pateikė keletą patarimų, kurie gali padėti įveikti alkio jausmą. Jei norite, kad svorio metimas būtų dar efektyvesnis, pasinaudokite šiais 7 žemiau pateiktais patarimais.

Suvartojamų kalorijų kiekį mažinkite palaipsniui

Jei anksčiau per dieną suvartodavote 2000 kalorijų, neturėtumėte imtis drastiškų veiksmų, ir kalorijų kiekį iš karto sumažinti per pusę. Tą darykite palaipsniui: iš pradžių kasdien sumažinkite po 100 kalorijų, o tuomet, kai pasieksite optimalų kalorijų kiekį, pasistenkite jį palaikyti. Nereikėtų pamiršti, kad optimalus suvartojamų kalorijų kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo.

Obuoliai

Turbūt jau esate girdėję, kad obuoliai gali padėti efektyviai numalšinti alkį? Taip, obuoliai tikrai gali padėti greičiau pajusti sotumą, tačiau tai tikrai nėra vienintelė priežastis, kodėl šiuos vaisius vertėtų įtraukti į savo mitybos racioną. Obuoliai padeda atsikratyti toksinų ir efektyviau deginti riebalus. Obuolius geriausia valgyti kaip užkandį, kai pajuntate alkį.

Vanduo

Organizmas kartais siunčia klaidinančius signalus.  Jei pajuntame alkį, gali būti, kad mus kankina troškulys, todėl prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens.

Riebalai

Kai nusprendžiama laikytis dietos, iš mitybos raciono gana dažnai nusprendžiama išbraukti riebalus, tačiau nereikėtų taip daryti. Vis dėlto, yra svarbu rinktis sveikus riebalus: puikiai tinka riešutai, įvairių rūšių augaliniai aliejai, sėklos, avokadai ir riebi jūros žuvis.

Daržovės

Šie maisto produktai turi mažai kalorijų, todėl juos galima drąsiai valgyti ir nesibaiminti, kad tai gali pakenkti kūno linijoms. Saldžiosios paprikos, agurkai ir salierai yra ne tik sveikas, bet ir labai skanus užkandis.

Sveikuoliški kokteiliai

Jei šį gėrimą tinkamai paruošite, jis bus nekaloringas, bet labai maistingas. Stenkitės naudoti sveikus ingredientus ir nesaldinkite gėrimo. Kai kurie sveikuoliški kokteiliai ne tik numalšina alkį, bet ir valo organizmą bei suteikia energijos.

Mitybos planas

Jei ruošiatės laikytis dietos, pirmiausia vertėtų sudaryti individualų mitybos planą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pusryčiams ir pietums, nes būtent šiuose valgiuose turėtų būti didžioji dalis kalorijų. Vakarienė turi būti lengva. Jei prieš einant miegoti jus apima alkio jausmas, galite išgerti stiklinę kefyro.