Žmogaus smegenys turi neįtikėtinų sugebėjimų. Deja, Alzheimerio liga daugumą jų sunaikina.
Demencija turi baisių pasekmių, pavyzdžiui:
atminties sutrikimai
sulėtėjęs mąstymas
sunkumai išreikšti mintis
staigūs elgesio pokyčiai
Tikimybė, kad šie simptomai rodo Alzheimerio ligą, svyruoja nuo 60% iki 70%.
Tačiau tai taip pat gali būti Parkinsono ligos, skydliaukės sutrikimų, galvos traumos, depresijos, kraujagyslių pokyčių, pernelyg didelio vaistų vartojimo ir vitaminų trūkumo požymiai.
Todėl, jei pastebėsite demencijos požymių, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Nes, jei problema yra atitaisoma, tada greitai atkursite smegenų funkciją.
Deja, visi žino, kad Alzheimerio liga yra rimta problema, kurios gydymas yra labai sunkus ir retai duoda rezultatų. Todėl šiuo atveju prevencija yra geriausia strategija.
Pasinaudodami šiais patarimais, galite sustiprinti savo smegenis ir apsaugoti jas nuo degeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ligą.
1. Sumažinkite anticholinerginių vaistų vartojimą
Šių vaistų problema yra ta, kad jie mažina parazimpatinių nervų impulsus. Tiems, kurie nežino, parazimpatinė sistema turi kontroliuoti veiksmus, kurie atsiranda, kai kūnas miega.
Tai yra nervai, kurie yra atsakingi už plaučių, šlapimo takų, virškinimo trakto ir kitų kūno dalių raumenis.
Dauguma išrašomų miego tablečių, antialerginių vaistų, antidepresantų ir širdies vaistinių preparatų stipriai anticholinergiškai veikia organizmą.
Dėl šios priežasties daugelis medicinos specialistų visame pasaulyje bando pranešti savo pacientams apie šių vaistų pavojus ir kaip apriboti jų vartojimą.
2. Vitaminas D
Daugelis tyrimų atskleidė glaudų ryšį tarp demencijos lygio ir mažo vitamino D kiekio.
Stenkitės pabūti saulėje ir vartokite vitamino D papildus (prieš tai pasitarkite su gydytoju). Tai padės išvengti daugelio smegenų problemų ir ne tik.
3. Omega 3
Jo trūkumas mityboje gali sukelti smegenų problemų.
Prieš pradėdami vartoti žuvų taukus, pasitarkite su gydytoju, nes nesubalansuotas vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį.
4. B grupės vitaminai
Vitaminai, tokie kaip B12, B6 ir folio rūgštis, padės sumažinti homocisteino molekulės (HC) kiekį. Didelė HC apkrova žymiai padidina asmens galimybes išsivystyti kraujagyslių problemas.
Be to, tai sukelia kognityvinės funkcijos sumažėjimą, kai organizmas sensta. Į mitybą įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų B.
5. Fizinis aktyvumas
Tai padeda išvengti daugelio ligų. Žygiai ir važiavimas dviračiu po 30 minučių kiekvieną dieną turi gydomąjį poveikį visam kūnui, ypač smegenims.
6. Treniruokite savo smegenis
Iššūkis savo smegenis sprendžiant kryžiažodžius, galvosūkius ar net mokantis kalbą – tai gali sulėtinti atminties praradimą.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie moka daugiau nei vieną kalbą, išlaiko skaidrų protą iki senesnio amžiaus nei tie, kurie moka tik savo gimtąją kalbą.
7. Sumažinkite alkoholio ir rūkalų kiekį
Visi žino, kad šie du įpročiai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Rūkantiesiems Alzheimerio ligos tikimybė yra 45% didesnė nei nerūkantiems.
Žmonėms, kurie geria alkoholį, taip pat dažniau vystosi demencija, ypač jei vartojimas yra per didelis.
8. Apsaugokite galvą nuo sužeidimų
Traumos padidina Alzheimerio ligos riziką, todėl būkite labai atsargūs. Kai sportuojate: riedlente, riedučiai, dviračiu, naudokite apsauginį šalmą.
9. Bendravimas
Gera sąveika su žmonėmis apsaugo smegenis nuo neigiamų pasekmių. Kalbėkitės su draugais ir artimaisiais kiek įmanoma daugiau ir reguliariai.
10. Kontroliuokite svorį, cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą
Tai visada gerai – idealus svoris ir subalansuoti hormoniniai rodikliai. Sunkūs šių rodiklių pokyčiai gali sukelti insultą ir širdies sutrikimus.
Tinkama mityba, kurioje gausu žuvų, daržovių, riešutų ir sėklų, žymiai sumažina demencijos riziką.
