Nedaug vitaminų ir mikroelementų yra tokie svarbūs žmogaus sveikatai kaip magnis.
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Jis normalizuoja kraujospūdį, medžiagų apykaitą, reguliuoja imuninę sistemą, baltymų ir kalcio apykaitą bei daugelį kitų sveikatos aspektų.
Todėl svarbu gauti pakankamą jo kiek. O magnio trūkumas yra dažna problema ir gali sukelti daug ligų.
Seniau buvo daug lengviau gauti rekomenduojamą magnio dozę kasdien. Tačiau mūsų maisto produktų mineralų kiekis per daugelį metų smarkiai sumažėjo dėl intensyvaus žemės ūkio.
Kita magnio trūkumo priežastis yra tai, kad žmonės pakeitė mitybą. Šiandien retai valgome pupelių, sėklų, žuvies, riešutų ir žalių daržovių, o jie yra pagrindiniai magnio šaltiniai.
12 požymių, kad jums trūksta magnio
1. Lėtinis nuovargis
Magnis paprastai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio, jėgos ar energijos trūkumo.
Papildomas magnio šaltinis gali ne tik padidinti sportininkų ištvermę, bet ir padėti vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
2. Raumenų mėšlungis
Jei dažnai pasireiškia raumenų mėšlungis (dažniausiai blauzdose), tai gali būti įrodymas, kad organizmui trūksta magnio.
3. Migrena
Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, dažnai turi magnio trūkumą, kuris padidina raumenų įtampą.
Papildomas magnio šaltinis gali sumažinti pykinimą, vėmimą, taip pat jautrumą šviesai ir garsui migrena sergantiems žmonėms.
4. Miego sutrikimai
Ar sunku užmigti? Ar dažnai atsibundate naktį?
Tai gali būti magnio trūkumo požymis. Norint atsikratyti šių problemų, pakanka padidinti magnio suvartojimą.
5. Aukštas kraujospūdis
Šiandien hipertenzija yra viena rimčiausių visuomenės sveikatos problemų visame Vakarų pasaulyje.
Magnis laikomas natūraliu kalcio kanalų blokatorių analogu, kuris yra vaistas kraujo spaudimui mažinti.
6. Sąnarių skausmas
Daugelis žmonių patiria sąnarių skausmą, bet kai kuriems tai kartojasi vis dažniau ir dažniau.
Tokiu atveju padidintas magnio suvartojimas sumažins sąnarių skausmą.
7. Vidurių užkietėjimas
Magnis yra būtinas normaliai žarnyno funkcijai.
Magnio trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, nes šis mineralas yra reikalingas organizmui, kad jis sušvelnintų išmatas ir absorbuotų skystį.
8. Astma
Tyrimai parodė, kad padidinus magnio kiekį žmonių, sergančių astma, kraujyje, pagerėja kvėpavimas.
Taip pat pastebėtas stiprus ryšis tarp magnio suvartojimo padidėjimo ir astmos simptomų sumažėjimo.
9. Depresija
Magnis atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje ir nuotaikoje. Kai kurie ekspertai mano, kad žemas magnio kiekis šiuolaikiniuose maisto produktuose gali sukelti ypatingų depresijos ir psichikos ligų atvejų.
10. Kalcio trūkumas
Magnio trūkumas savo ruožtu sukelia kalcio trūkumą, nes magnis yra būtinas organizmui absorbuojant kalcį.
11. Troškimas ko nors saldaus
Jei jūsų organizme nėra pakankamai magnio, apie tai informuos didelis šokolado ar saldainių poreikis.
Palaikydami reguliarų magnio suvartojimą per riešutus, sėklas ir vaisius, jūs sustabdysite saldumynų potraukį.
12. Aritmija
Netolygų širdies plakimą taip pat gali sukelti magnio trūkumas. Magnis apsaugo kraujagysles ir padėti kovoti su aritmija.
Kaip padidinti magnio suvartojimą
Maisto papildų su magniu galima įsigyti vaistinėse.
Rekomenduojama paros norma yra 280 miligramų moterims ir 350 miligramų vyrams.
Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartodami maisto papildus!
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug magnio:
juodasis šokoladas
žaliosios lapinės daržovės
vaisiai: bananai, abrikosai, avokadai, persikai, slyvos
riešutai
ankštinės daržovės: pupelės ir lęšiai
grūdinės kultūros: rudieji ryžiai, soros, avižos
bulvės
moliūgai
