Daugelis žmonių klaidingai mano, kad sveikas maistas gali padėti išvengti antsvorio. Tačiau vis dėl to net ir sveiko maisto vartojimas neatleidžia nuo būtinybės skaičiuoti suvartojamas kalorijas ir sportuoti. Dėl to siekiant sulieknėti vertėtų savo valgiaraštį sudarinėti kiek įmanoma atsakingiau.
Kruopos
Iš kruopų yra gaminama daug įvairiausių produktų: duona, konditerijos gaminiai, sausi pusryčiai. Jos turi daug žmogaus organizmui reikalingų medžiagų: baltymų, angliavandenių, vitaminų ir t.t.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad kruopos turi mažai kalorijų ir daug naudingų maistinių medžiagų tik tada, kai yra ruošiamos be jokių pridėtinių komponentų. Kai kuriais atvejais nerekomenduojama į patiekalą iš kruopų dėti net druskos.
Jai kruopas ruošite riebiame piene, dėsite cukraus ar sviesto – tai jau bus praktiškai desertas.
Vaisiai
Kad vaisiai tikrai būtų naudingi figūrai ir sveikatai, juos reikia vartoti nedideliais kiekiais, nes juose yra cukraus, kuris veikia insuliną.
Uogų rekomenduojama suvalgyti 100 gramų per dieną. Su vaisiais reikėtų elgtis dar atsargiau. Metant svorį rekomenduojama atsisakyti saldžių vaisių – bananų, vynuogių.
Tuo tarpu obuolių galite suvalgyti 2-3 per dieną.
Grūdų batonėliai
Daugelis mano, kad grūdų batonėliai yra nekenksmingi ir tinkami laikantis dietos. Tačiau juose yra cukraus, dėl to toks produktas jau yra netinkamas.
Taip pat svarbu suprasti, kad grūdų batonėliai yra komercinis triukas. Nors teigiama, kad tai sveikas produktas, vis dėl to tai įprastas saldumynas, kurio žmonės turėtų vengti.
Šokoladas
Laikantis dietos galite suvalgyti tik nedidelį juodo šokolado kiekį. Jis yra naudingas ne tik figūrai, bet ir visam kūnui: smegenims, širdies darbui.
Bet nors juodasis šokoladas yra naudingas, vertėtų per dieną neviršyti 20 g normos.