Siekiant pagerinti savijautą ir sumažinti skausmo apraiškas, galima pasinaudoti specialių pratimų rinkiniu.
Kartais stuburo skausmas kryžkaulio srityje būna beprotiškas. Norėdami palengvinti būklę ir sumažinti skausmo apraiškas, galite išbandyti veiksmingų pratimų kompleksą. Svarbu: jei kryžkaulio skausmas pradeda varginti, nesiimkite savigydos. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, remdamasis atliktu tyrimu, nustatys ligos priežastį ir paskirs tinkamiausią gydymą.
Kaip sumažinti skausmą kryžkaulio srityje: veiksmingi pratimai
- Patologijos atsiradimo priežastys
- Specialių pratimų rinkinys
Patologijos atsiradimo priežastys
Kryžkaulio skausmas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Įvardiname labiausiai paplitusias iš jų:
- Paveldimumas;
- Nesveiko maisto vartojimas;
- Sėdimas darbas;
- Per didelis fizinis krūvis;
- Patologiniai stuburo pokyčiai.
Specialių pratimų rinkinys
Norint pašalinti ar bent sumažinti skausmo pasireiškimo stiprumą kryžkaulio srityje, rekomenduojama atlikti šiuos specialius pratimus:
- Atsistokite keturiomis. Pastatykite rankas pečių plotyje. Kelkite nugarą aukštyn, smakrą prispauskite prie krūtinės. Užfiksuokite 6 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3–4 kartus;
- Įstrižainių darymas iš tos pačios pradinės padėties. Pratimas susideda pakaitomis pakeliant priešingą ranką ir koją kiek įmanoma aukščiau. Atlikti reikia 8 kartus;
- Stovėdami keturiomis, atlikite mostus iš pradžių dešine, o paskui kaire koja;
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir atsiremkite kulnais ir pečiais į grindis. Pakelkite kūną aukštyn, aukščiausiame taške užfiksuokite ir nuleiskite. Darykite šį pratimą 1-2 minutes;
- Atsigulkite ant dešinės pusės, galvą padėkite ant rankos. Pakelkite koją aukštyn 5-8 kartus, atveskite ją atgal ir tada darykite mostus. Pasisukite į kairę pusę. Pakartokite nuo pat pradžių su kita koja;
- Pradinė padėtis yra ta pati. Į grindis remdamiesi pėda ir ranka, pakelkite kūną kiek įmanoma aukščiau. Pakartokite 4 kartus. Pasisukite į kitą pusę ir padarykite tą patį;
- Gulėdami ant nugaros, pakaitomis kelkite ir nuleiskite kojas.
Kad pratimai būtų veiksmingi, rekomenduojama juos atlikti lėtai, fiksuojant kiekvieną judesį.
Atlikdamas pratimų kompleksą, žmogus atpalaiduoja raumenis, sumažindamas jų spazmus ir pašalindamas uždegimą. Jei kasdien darysite specialius pratimus, nepraleisdami užsiėmimų, po savaitės skausmas žymiai sumažės, o kai kuriais atvejais ir visai išnyks.