Netinkama laikysena pasireiškia beveik visiems nepriklausomai nuo to, ar jūsų darbas susijęs su nuolatiniu sėdėjimu prie kompiuterio, ar ne. Stuburo iškrypimas gadina ne tik išvaizdą ir figūrą, bet ir sveikatą. Bet jūs galite ir privalote su tuo kovoti! Todėl patarsime jums, kaip ištaisyti netaisyklingą laikyseną ir atrodyti iš tiesų nuostabiai!
Tam tikru metu net pajusite, kad kovojate su savo kūnu. Galima sakyti, kad taip ir bus. Ar kada nors susimąstėte, kodėl taip sunku išlaikyti nugarą taisyklingoje padėtyje? Visa tai susiję su sparčia žmogaus evoliucija: pradėjome vaikščioti ant dviejų kojų, o mūsų kūnas prie to dar nepriprato. Tačiau yra būdų, kaip pagerinti laikyseną!
Kaip pagerinti savo laikyseną ir puikiai atrodyti
Teisingas sėdėjimo ant kėdės būdas
Jei sėdite ant kėdės atsirėmę į atlošą, darykite tai tinkamai. Nesėdėkite ant krašto klubais pakibę ore. Atsisėskite ant kėdės iki pat atlošo ir sėdimos dalies sujungimo, kad nugara remtųsi į atlošą. Įsitikinkite, kad po apatine nugaros dalimi pasidėjote pagalvėlę ar tinkamą atramą, kad būtų lengviau išlaikyti tiesią nugarą. Kai kurios biuro kėdės jau turi tokią numatytą pagalvėlę. Jei kėdė neturi atlošo, būkite atsisėdę prie pat kėdės krašto. Tuomet galėsite kontroliuoti tinkamą laikyseną.
Sėdėjimas koja ant kojos
Atsikratykite šio įpročio kartą ir visiems laikams! Taip, tai patogu, o kartais net sustiprina įspūdį. Tačiau jūsų sveikatai tai yra tikra katastrofa. Tiesiog taip sėdėdami negalėsite išlaikyti tiesios nugaros. Tuomet dubuo pasvyra, o pilvo presas susilpnėja. Geriausia laikyti pėdas tvirtai padėjus ant grindų.
Galvos padėtis
Daugelis žmonių dirbdami kompiuteriu galvą palenkia į priekį. Tai taip pat gali lemti blogą laikyseną. Kad to išvengtumėte, ant galvos padėkite lapą arba knygą. Kai lapas nukris, tai signalizuos, kad jūsų laikysena tapo bloga.
Darykite pertraukas
Iš pradžių gali pasirodyti, kad pagerinti laikyseną yra nerealu. Jau po kelių dešimčių minučių nugarą gali pradėti skaudėti nuo tiesaus jos laikymo. Ištverkite šią akimirką ir neleiskite sau susilenkti! Tada geriau pakeiskite laikyseną: atsistokite, pasivaikščiokite, pamojuokite rankomis.
Ekrano padėtis
Dažnai pradedame kūprintis, nes mūsų monitoriaus ekranas yra netinkamai sureguliuotas. Pastatykite jį taip, kad jis būtų pakankamai toli nuo jūsų ir tinkamame aukštyje. Tuomet nereikės nuolat link jo palinkti.
Priminimas
Turite patys pasirinkti, kaip norite, kad jums apie netaisyklingą laikyseną būtų priminta. Galbūt teko matyti pavyzdį, kai žmogus prie drabužių apykaklės iš nugaros prisitvirtina pakabą. Tuomet tampa sunku susikūprinti ir šis metodas veikia kaip priminimas.
Rankų padėtis
Jei stovite, rankas laikykite už nugaros. Esant šioje padėtyje beveik neįmanoma susikūprinti, nes rankos jus traukia atgal. Be to, tokia laikysena atrodo pasitikinti savimi ir stipri. Daug geriau nei laikyti ką nors rankose.
Žiūrėkite į priekį
Kad eidami išlaikytumėte tinkamą laikyseną, atsikratykite įpročio žiūrėti sau po kojomis. Žiūrėkite į priekį, atlošite pečius ir eikite užtikrintai bei pasitikinčiai.
Gulėkite ant grindų
Jei visą dieną bandėte išlaikyti taisyklingą laikyseną, dienos pabaigoje nugaros srityje galite pajausti įtampą. Jūsų raumenys pavargsta ir todėl juos skauda. Norėdami įveikti šį jausmą, atsigulkite ant grindų ir 20 minučių atsipalaiduokite. Taip raumenys pailsės, o skausmas išnyks.
Žinoma, nepakeisite laikysenos per kelias dienas. Reikia sunkiai padirbėti norint turėti sveiką ir tvirtą laikyseną. Reikia ne tik stengtis, kad nugara būtų tiesi, bet ir nugarai duoti fizinio aktyvumo. Dėl to jūsų raumenys sustiprės, o svajonė apie tiesią nugarą taps reali. O ar jūs stengiatės dėl taisyklingos laikysenos?