Kokių maisto produktų reikėtų vengti norint numesti svorio? Šiandien mes jums papasakosime apie juos.
Paprastai norėdami numesti svorio, orientuojamės tik į tai, ką galime valgyti. Tačiau svarbu atsižvelgti ir į maisto produktus, kurių reikėtų vengti. Galų gale, čia ir slepiasi net ir pačios perspektyviausios dietos nesėkmės priežastis. Be to, jums bus lengviau susiplanuoti savo meniu namuose ar restorane. Ar kada nors apie tai pagalvojote?
Maisto produktų, kurių reikia vengti norint numesti svorio, sąrašas
Taigi, čia yra sąrašas maisto produktų, kurių reikia vengti. Bent jau kurį laiką. Jei staiga užsimanote suvalgyti ką nors iš šio sąrašo, galite palepinti save. Nieko blogo nenutiks. Tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų. Ar esate pasiruošęs?
1. Bulvių traškučiai
Tai vienas iš maisto produktų, kurio laikantis dietos reikia atsisakyti, norint numesti svorio. Tiesą sakant, jis turi gana prastą reputaciją. Tačiau viskas nėra taip paprasta. Ši daržovė gali ir turi būti įtraukta į subalansuotą mitybą. Virtos, garuose virtos ar užkeptos bulvės suteiks energijos ir skaidulų.
Tačiau reikėtų vengti jų keptų. Kalbame apie šiuos produktus:
- Bulvių traškučiai
- Skrudintos bulvės
- Keptos bulvės su daug druskos ar kitų prieskonių
Bėda ta, kad net nedidelėje jų porcijoje yra daug kalorijų. Be to, jas valgant labai lengva viršyti reikiamą kalorijų normą. Yra tyrimų, kurie rodo, kad jei reguliariai valgysite šiuos maisto produktus, tai gali neigiamai paveikti bendrą jūsų sveikatos būklę ir per labai trumpą laiką padidinti svorį.
Jeigu labai norisi traškučių, geriau juos pasigaminti patiems orkaitėje. Norėdami suteikti jiems skonį ir aromatą, užberkite prieskonių. Jei jums labiau patinka kažkas tradiciškesnio, tiesiog paskaninkite druska ir pipirais. Jūs gausite tą patį efektą, bet be papildomų kalorijų ir pavojaus sveikatai.
2. Užkandžiai, kuriuose yra tik angliavandeniai
Taip pat teks atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių. Tai yra sausainiai, sausi pusryčiai, dribsniai, dribsnių batonėliai, duona ir kt. Nors tai labai paprasti ir ekonomiški užkandžiai, juose yra paprastojo cukraus. Tai, savo ruožtu, sukelia gliukozės kiekio padidėjimą.
Be to, sotumo jausmą jie suteikia tik trumpam. Tai reiškia, kad netrukus vėl jausitės alkani ir suvalgysite ką nors papildomai.
Idealus užkandžių pasirinkimas – stiklinė vandens ir subalansuotas maistas. Jame turėtų būti skaidulų, angliavandenių ir baltymų. Štai keletas gerų variantų:
- mažo kaloringumo vaisių sūris
- 1 obuolys su žemės riešutų sviestu
- jogurtas su avižiniais dribsniais ir šiek tiek migdolų
3. Norėdami sulieknėti, atsisakykite saldžių gėrimų
Kitas maisto produktų tipas, kurio turėtumėte vengti norėdami numesti svorio, yra gėrimai, kuriuose yra daug cukraus. Tai ne tik gaivieji gėrimai. Taip pat turėtumėte vengti tirpios kavos, sulčių ir kitų gėrimų, kuriuose yra rafinuoto cukraus.
Įrodyta, kad per didelis šių gėrimų vartojimas pagreitina svorio augimą. Dėl šios priežasties svarbu, kad tiek vaikai, tiek suaugusieji kiek įmanoma jų vengtų.
Geriausias būdas numalšinti troškulį yra butelis gėlo vandens. Jei jūs norite pagerinti jo skonį, pridėkite vaisių, mėtų ar cinamono.
Pavyzdžiui, kad darbe negertumėte tirpios kavos, atsineškite ją iš namų termose. Taip galite kontroliuoti cukraus kiekį ir, žinoma, tokia kava yra daug skanesnė.
4. Balta duona, sausainiai ir pyragaičiai
Ir galiausiai susilaikykite nuo miltinių gaminių, ypač iš rafinuotų miltų. Be to, baltoje duonoje dažniausiai yra daug cukraus, todėl ji turi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. Be to, duonoje iš rafinuotų miltų yra mažai skaidulų. Dėl šios priežasties, jei per dieną suvalgote 2 riekeles baltos duonos, padidėja nutukimo rizika.
Sausainiuose, pyraguose ir kituose maisto produktuose yra kenksmingų transriebalų. Mes nesiginčijame, jie gali būti labai skanūs, bet geriau jų visiškai atsisakyti. Jei tikrai norite suvalgyti gabalėlį pyrago ar sausainių, pasirūpinkite, kad jie būtų pagaminti iš viso grūdo miltų. Tokie konditerijos gaminiai yra mažiau paplitę, tačiau jie yra daug sveikesni.
Idealiausia būtų pabandyti pasigaminti naminių dietinių desertų su sėklomis ir juoduoju šokoladu. Taip patenkinsite potraukį saldumynams, tačiau tai bus saugu jūsų talijai ir sveikatai.