Įpročiai ne veltui yra vadinami antrąja prigimtimi. Niekam ne paslaptis, kad žmonės, kurie yra išsiugdę sveikus įpročius, gyvena ilgiau, todėl tikrai verta pasistengti tą padaryti. Šį kartą pakalbėsime apie 5 sveikus įpročius, kuriuos specialistai rekomenduoja išsiugdyti vyresniems nei 60 metų žmonėms, nes būtent jie galės užtikrinti gyvenimo ilgaamžiškumą.
Eikite miegoti prieš vidurnaktį
Dauguma mano pažįstamų pagyvenusių žmonių stengiasi eiti miegoti prieš vidurnaktį. Tai – tikrai sveikas įprotis, kuris gali užtikrinti gyvenimo ilgaamžiškumą. Mokslininkai teigia, kad toks įprotis gali subalansuoti hormonų veiklą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Jei norite gerai išsimiegoti, vadovaukitės keliais paprastais patarimais: likus 30 minučių iki miego nežiūrėkite televizoriaus ir nesinaudokite telefonu. Galite pasiklausyti ramios muzikos ar paskaityti knygą.
Atsisakykite saldumynų
Saldumynų atsisakymas gali smarkiai prailginti gyvenimo trukmę. Per didelio cukraus kiekio suvartojimas – tai tikrai rimta problema, kuri gali sukelti įvairius rimtus susirgimus, tokius kaip metabolinis sindromas, diabetas, aterosklerozė, širdies ir kraujagyslių ligos, ir t.t. Didžiausias leistinas suvartojamo cukraus kiekis sveikam žmogui – 25-30g per dieną. Būtent todėl vertėtų atsisakyti įvairių saldžių kepinių, uogienių, saldžių gėrimų, ir t.t.
Pamėkite daržoves
Daržovėse yra daug skaidulų, mineralų ir vitaminų. Jei kasdien suvalgysite iki 500 g šviežių daržovių, galėsite ženkliai pagerinti savo sveikatą. Skaidulos padės išvengti vidurių užkietėjimo ir pagerins virškinimą, be to, jos padės organizmui pašalinti toksinus.
Reguliariai mankštinkitės
Senatvė – ne priežastis sėdėti. Jei norime palaikyti raumenų jėgą ir kaulų stiprumą, būtina reguliariai atlikti pratimus, skirtus įvairioms raumenų grupėms. Mankštinkitės bent kelis kartus per savaitę.
Būkite pozityvūs
Jei būsite nusiteikę pesimistiškai, galite susirgti depresija. Jei nuolatos dalinsitės gandais ir apkalbinėsite kitus žmones, streso hormonų lygis jūsų organizme smarkiai pakils. Pasistenkite, kad taip nenutiktų, ir atitolkite nuo informacinio triukšmo. Gyvenime tikrai nestinga gražių dalykų, todėl visada yra kuo džiaugtis.
