Su šia veiksminga treniruote, kurią galite atlikti net namuose, patobulinkite savo figūrą. Jums net nebūtina eiti į sporto salę, ir vis tiek galite turėti norimas kūno formas! Be to, ne tik geriau atrodysite, bet taip pat ir geriau jausitės, todėl tikrai verta pabandyti šią treniruotę!

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atlikti šią treniruotę pagal „YouTube“ kanalą.

Vietoj drastiškų dietų įtraukite šiuos pratimus į savo rutiną, ir maitindamiesi sveikiau, iki vasaros galėsite turėti gražesnę figūrą!

Bėgimas vietoje

Kad pasiruoštumėte treniruotei ir apšiltumėte, pradėkite nuo bėgimo vienoje vietoje.

Trukmė – 30 sekundžių.

Viršutinės kūno dalies pritraukimas prie vienos ir kitos kojos

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, o rankas ištieskite virš galvos.

Dabar rankomis priartinkite kūną prie vienos, o paskui prie kitos pakeltos kojos, pilvo raumenis laikykite įtemptus.

Kartokite 30 sekundžių.

Kojų pakėlimas nuo žemės

Likite gulėti ištiesę kojas, šiek tiek pakelkite jas nuo kilimėlio, o rankas pakiškite po užpakaliu ir įtempkite pilvo raumenis.

Išskėskite kojas į išorę ir atgal į vidų.

Kartokite 30 sekundžių.

Kojų pakėlimas sėdimoje padėtyje

Atsisėskite ant kilimėlio, rankas atremkite už nugaros ir 30 sekundžių vieną koją kelkite kuo aukščiau ir nuleiskite.

Praėjus šiam laikui, pakeiskite kojas, ir vėl kitą koją kelkite aukštyn ir žemyn 30 sekundžių.

Laikykite kojas virš žemės

Vėl atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas nuo kilimėlio, o rankas pakiškite po užpakaliu.

Įtempkite pilvo raumenis, šiek tiek pakelkite kojas nuo kilimėlio ir laikykite jas tokioje padėtyje 30 sekundžių.

Būkite atsargūs, kad nejaustumėte skausmo apatinėje nugaros dalyje.

Dviračio minimas virš žemės

Atsigulę ant nugaros, pakaitomis sulenkite ir ištieskite vieną koją, o po to kitą.

Kartokite 30 sekundžių.

Kulnų palietimas pirštais

Atsigulę ant kilimėlio, šiek tiek pakelkite mentes nuo žemės, įtempkite pilvo raumenis, ištieskite rankas priešais save ir pakaitomis tieskite rankas link vienos, paskui link kitos kojos kulno. Kojas laikykite sulenktas per kelius.

Kartokite 30 sekundžių.

Kojų pasukimas gulint

Dabar sulenkite kojas ir 30 sekundžių sukite jas kartu vieną kartą į vieną, kitą kartą į kitą pusę.

Alkūne pasiekite priešingos pusės kelį

Įtempkite pilvo raumenis ir stenkitės alkūnę priglausti prie priešingos pusės kelio.

Kartokite šį pratimą 30 sekundžių, tada pakeiskite pusę.

Visą treniruotę rasite žemiau esančiame vaizdo įraše:

https://youtu.be/KU9I9tUTuAk