Susidoroti su nosies užgulimu peršalimo metu ir nuraminti kosulį padės ne tik gydytojo receptai, bet ir kvėpavimo praktika. Paprasti pratimai gali padėti jaustis daug geriau ir palengvinti ligos simptomus.

Kvėpavimo pratimai yra skirti sustiprinti diafragmos raumenis ir padėti ištempti kvėpavimo raumenis. Tokie pratimai bus naudingi ne tik ligų metu, bet ir profilaktikai. Mūsų svetainės ekspertai rekomenduoja juos daryti reguliariai, kad jūsų sveikata būtų puiki.

Kosulio praktika

Pagalvės mankšta gali padėti susidoroti su kosulio priepuoliu, palengvinti atsikosėjimą ir sumažinti skausmą. Norėdami tai atlikti, turite atsisėsti ant kėdės, prispausti pagalvę rankomis prie pilvo ir giliai įkvėpti. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, o pėdos tvirtai remiasi į grindis. Tada lėtai iškvėpkite.

Praktika gerinant kvėpavimą

Tokį pratimą naudinga atlikti ir nosies užgulimo metu, ir profilaktikai. Sėdėdami ant kėdės, atpalaiduokite rankas, nuleiskite jas prie kūno. Įkvėpimo metu pečiai atlieka sukamuosius judesius pirmyn ir atgal, po vieną kiekvienam įkvėpimui. Galite pakartoti 5–10 kartų.

Diafragminio kvėpavimo praktika

Šio pratimo dėka bus galima atpalaiduoti krūtinės ir pilvo raumenis. Gulint ant grindų arba sėdint, abi rankos dedamos ant pilvo, pirštai šalia kito. Lėtas gilus kvėpavimas per nosį turėtų pakelti skrandį, krūtinė turi nejudėti. Pratimas kartojamas 5–7 kartus.

Kvėpavimo praktika nuo peršalimo

Šis pratimas padeda išplėsti krūtinės sienelę. Padėtis – sėdėti ant kėdės, nuleisti rankas išilgai liemens. Lėto kvėpavimo metu pečiai išriečiami į nugarą, bandant juos suliesti ir lėtai nuleidžiami žemyn. Lėtai iškvėpkite, tarsi reikėtų užpūsti žvakės liepsną. Pratimą galima kartoti 5–7 kartus su 5 sekundžių tarpais.

Kvėpavimo pratimai yra ne tik puiki priemonė peršalimo prevencijai, bet ir puiki streso šalinimo priemonė. Reguliarūs kvėpavimo pratimai padės jaustis daug geriau ir greitai papildys energijos atsargas.