Ar norite atrodyti 30 metų net ir kai sulauksite 40-ies? Tokiu atveju turite persvarstyti savo požiūrį į sveikatą, miegą, mitybos įpročius ir dar daugiau. Kad po 40 metų būtumėte sveikas ir kupinas energijos žmogus, jums reikia nustoti gyventi pagal įprastą scenarijų ir atsisakyti žalingų įpročių.
1. Nustokite būti priklausomas nuo mobiliojo telefono ir kitų dalykų
2011 m. Harvardo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas įrodė, kad piktnaudžiavimas televizoriumi padidina 2 tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Be to, planšetinių kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir kitų prietaisų mėlynieji ekranai sutrikdo organizmo bioritmus, todėl naktį sunku užmigti.
2. Laikykitės miego režimo
18–64 metų amžiaus žmonėms reikia 7–9 valandų miego. Miego nepaisymas gali sukelti hipertenziją, širdies priepuolį ir net nutukimą. Be to, nepakankamas miegas spartina biologinį senėjimą.
3. Naudokite dantų siūlą
Reguliarus dantų siūlo naudojimas padės išvengti daugelio burnos ligų. Nacionalinio dantų ir veido tyrimų instituto tyrimai rodo, kad po 30 metų periodontito rizika padidėja kelis kartus, o vyrai šia liga serga dažniau nei moterys.
4. Nustokite valgyti nereguliariai
Nereguliarus valgymas lėtina medžiagų apykaitą ir gali sukelti 2 tipo diabetą. Dviem trečdaliams 40–64 metų amžiaus žmonių diagnozuojamas diabetas.
5. Nustokite ignoruoti skausmą
Ar jaučiate skausmą? Dilgčiojimą? Diskomfortą? Kai jūsų kūnas nori jums ką nors pasakyti, neignoruokite šių simptomų. Geriau užkirskite kelią ligai.
6. Meskite rūkyti
Rūkymas didina širdies ir kraujagyslių bei plaučių ligų riziką. Be to, rūkymas gali sukelti širdies sustojimą.
7. Vartokite mažiau druskos
Dauguma žmonių suvartoja daugiau druskos, nei jų organizmui reikia. Rekomenduojama paros norma – pusė arbatinio šaukštelio. Piktnaudžiavimas druska sukelia hipertenziją, širdies priepuolį ir insultą.
8. Gerkite daugiau vandens
Vanduo maitina visas mūsų kūno ląsteles. Su amžiumi daugelis žmonių jaučia troškulį mažiau, todėl žmonės ignoruoja geriamąjį vandenį. Be to, gazuoti gėrimai ir rytinė kava nėra vanduo. Išgerkite 1,5-2 litrus vandens per dieną ir pamirškite dehidrataciją.
9. Nemeluokite savo gydytojui
Neslėpkite jokios informacijos nuo savo gydytojo. Jei jums skauda ar blogai jaučiatės, pasakykite apie tai savo gydytojui. Jei nepasakysite, kaip gydytojas turėtų žinoti, kad jums kažkas negerai?
10. Intymumo stoka
Darbas ir vaikai intymius santykius dažnai nustumia ne tik į antrą planą, bet ir į dešimtą. Tačiau kai jūsų vaikai jau paaugę, turėtumėte intymumą grąžinti į savo prioritetų sąrašą.
11. Nevartokite gazuotų gėrimų
Tikriausiai žinote gazuotų gėrimų pavojų. Po 30 metų kūnas tampa dar labiau pažeidžiamas. Gėrimuose esantis cukrus gali sukelti diabetą ir nutukimą, o fosforo rūgštis išplauna kalcį iš organizmo ir padidina kaulų trapumą.
12. Nevartokite pusgaminių
Traškučius, koldūnus ir kitus maisto produktus pakeiskite sveiku maistu, kuriame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Pusgaminiai jums neduos jokios naudos, tik numalšins alkį. Taip tik priaugsite svorio. Be to, tokiuose produktuose esantys maisto papildai gali sukelti priklausomybę.
13. Nevartokite alkoholio
Senstant organizmui darosi vis sunkiau atsigauti po alkoholio vartojimo. Be to, po tokių gėrimų organizme kaupiasi toksinai, kurie šalinasi iš organizmo kelias savaites.
14. Reguliariai tikrinkitės sveikatą
Daugelis žmonių nepaiso kasmetinio sveikatos pasitikrinimo, kurio metu galima nustatyti tam tikrų ligų buvimą pirminėje stadijoje. Reguliarus sveikatos tikrinimas padės pastebėti ligą ankstyvoje vystymosi stadijoje. Taip bus lengviau išgyti.
15. Skiepai
Skiepai skirti ne tik vaikams. Jei gydytojas nusprendė, kad jums reikia tam tikros vakcinos, neignoruokite šių rekomendacijų.
