Jei sergate venų varikoze, gali būti, kad gydytojas jums rekomendavo reguliariai mankštintis.
Nors fiziniai pratimai padeda išlaikyti sveiką svorį, o tai gali palengvinti išsiplėtusių venų simptomus, kai kurie pratimai gali pabloginti jūsų sveikatos problemą.
Pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas apsunkina kraujo tekėjimą tarp kojų ir širdies, todėl kraujas kaupiasi ir pažeidžia venas.
Nors venų varikozės neįmanoma visam laikui išgydyti be medicininio gydymo, reguliarus tinkamų pratimų atlikimas gali užkirsti kelią šios žalingos būklės progresavimui.
Norime su jumis pasidalinti veiksmingais pratimais, kuriems atlikti nereikia specialios įrangos ir kuriuos galima atlikti praktiškai bet kur.
- Dviračio mynimas ore
Važiavimas dviračiu, stimuliuojame blauzdų raumenis ir palaikome tinkamą kraujo tekėjimą.
Šį pratimą galite atlikti net tada, kai neturite dviračio arba kai lauke lyja. Tai vienas geriausių pratimų nuo kojų skausmo ir venų varikozės.
Be to, šis pratimas formuoja ir šlaunis, ir apatinę pilvo dalį.
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas į orą taip, kad susidarytų 90° kampas.
Lėtai iškelkite dešinę koją, o kairę laikykite sulenktą.
Dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį, o kairę koją pakelkite ir kartokite judesius.
- Kilnokite kojas
Šiam paprastam pratimui nereikia specialios įrangos.
Reguliariai atliekama mankšta gali pagerinti kraujotaką venose.
Atsigulkite ant nugaros.
Lėtai pakelkite vieną koją, kelias sekundes palaikykite ją ore, tada pakeiskite kojas.
Pakartokite.
- Įtūpstai
Atlikdami įtūpstus, mankštinate kojų raumenis, o tai padidina kraujo pritekėjimą į širdį.
Dėl to širdis dirba intensyviau ir padeda palaikyti gerą venų būklę.
Atsistokite tiesiai, rankas ištieskite į šonus.
Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį.
Pradėkite lenkti kairįjį kelį, laikydami nugarą tiesią ir žiūrėkite į priekį.
Lenkite kelį, kol jis pasieks 90° kampą.
Šioje padėtyje išbūkite 10 sekundžių ir grįžkite į stovimą padėtį.
Pakeiskite kojas ir pakartokite.
- Pakelti kulnai
Šis pratimas stiprina blauzdų raumenis ir gerina kūno kraujotaką.
Tai nereikalauja didelių pastangų, ir tai gali atlikti net tie žmonės, kurie ilgą laiką nesportavo.
Atsistokite tiesiai, kojos turi būti klubų plotyje.
Lėtai pakilkite ant kojų pirštų, kad kulnai pakiltų nuo žemės, ir ištempkite blauzdų raumenis.
Kartokite tiek kartų, kiek galite.
- Supimasis ant kojų padų
Supimasis ant kojų padų panašus į pasikėlimą ant pirštų galų.
Taip pat šis pratimas padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Atsistokite tiesiai, kulnai turi būti suglausti, o kojų pirštai pakelti nuo žemės.
Tada darykite priešingai – atsistokite ant pirštų galų.
Lėtai pakeiskite šį judesį, svyruodami nuo kojų pirštų ant kulnų ir atgal.
- Kojų pirštų lenkimas
Kojų pirštų lenkimas yra paprastas pratimas, kurį galite atlikti net per pertrauką darbe.
Namuose atsigulkite ant kilimėlio, ištiesę kojas priešais save.
Ištieskite kojų pirštus į priekį, kiek tik galite, o tada atgal.
Šį pratimą kartokite po 20 kartų kiekvienai kojai.
- Kojų pakėlimas
Jei kenčiate nuo venų varikozės, gydytojai rekomenduoja pakelti kojas širdies lygyje arba aukščiau, jei įmanoma.
Tai padeda sumažinti kojų patinimą ar skausmą ir pagerina kraujotaką likusioje kūno dalyje.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn arba atremkite jas į sieną.
Kelias minutes pabūkite tokioje padėtyje, o tada nuleiskite kojas ant grindų.
Patarimas: plaukite kojas šaltu vandeniu
Šaltas dušas gerina kraujotaką ir mažina kraujo susikaupimo venose tikimybę.
Kasdienis šaltas dušas gali padėti sumažinti venų varikozės požymius.
Kraujotakos gerinimas taip pat naudingas bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai.