Skaičius 50 yra sąlyginis. Kažkas sulaukęs 40 metų jaučia šiuos su amžiumi susijusius pokyčius, o kažkas sulaukęs 60 metų jaučiasi puikiai ir atrodo 15 metų jaunesnis. Tačiau tai greičiau išimtys iš taisyklės.
Keičiamės su amžiumi. Ir ne visi šie pokyčiai yra malonūs. Bet tai nereiškia, kad reikia atsisakyti savęs. Visiškai priešingai…
Smegenų funkcijos pokyčiai
Kartu su mūsų kūnu sensta ir mūsų smegenys. Tai pastebi daugelis.
Su amžiumi susiję pokyčiai, atsirandantys dėl kai kurių smegenų funkcijų, daugeliui pradeda būti matomi po 50 metų. Bet jei jūsų darbas yra kūrybingas ir gyvenate sveiką gyvenimo būdą, tada senatvėje jūsų galva bus „šviesi“.
Mokslininkai teigia, kad Viduržemio jūros dieta gali sustabdyti su amžiumi susijusius smegenų funkcijos pokyčius. Kaip žinote, šioje dietoje gausu vaisių, daržovių ir sveikųjų riebalų. Todėl atkreipkite į tai ypatingą dėmesį.
Klausos sutrikimas
Apie 40 % vyresnių nei 50 metų žmonių turi įvairių klausos problemų. Šias sveikatos problemas gali sukelti genai, aukštas kraujospūdis, metabolinis sindromas. Taigi, klausą turi patikrinti specialistas.
Trapūs kaulai
Jei jūsų mityboje yra mažai kalcio ir vitamino D, jūsų kaulai gali prarasti tvirtumą iki 50 metų amžiaus. Ekspertai teigia, kad moterys, turinčios žalingų įpročių, jau nuo 35 metų gali susidurti su kaulų tankio problemomis.
Po 50 metų moterų kaulai yra trapesni nei vyrų. Ir taip yra todėl, nes taip veikia moters kūnas. Su tuo susijusi menopauzė, karščio bangos, sumažėjusi estrogenų gamyba.
Svarbu suprasti, kad maistas, kuriame gausu kalcio ir vitaminų, nėra panacėja. Reikia ir fizinio aktyvumo, būtent jėgos. Ši apkrova padės jūsų kaulams stiprėti. Svarbiausia kiekvienam žmogui pasirinkti individualų fizinį aktyvumą.
Suglebę raumenys
Jei raumenyse nėra tonuso, tai greičiau parodys jūsų amžių. Tai ypač pastebima ant rankų. Norėdami pagerinti raumenų tonusą, turite atlikti 2–3 jėgos treniruotes per savaitę. Norėdami pradėti, galite atlikti paprastą pratimų rinkinį su fitneso juostomis ir lengvais svareliais.
Be mankštos, kiekvieno valgio metu įsitikinkite, kad gausite bent 20–25 gramus kokybiškų baltymų. Kiaušiniai, jūros gėrybės, liesa jautiena, veršiena, paukštiena – tai maistas, kuris turi būti jūsų šaldytuve! Jei laikotės vegetariškos mitybos – nepamirškite ankštinių produktų, taip pat ir sojos, riešutų, seitano, įvairių sėklų.
Oda be tonuso
Su amžiumi oda pradeda netekti svarbaus baltymo – kolageno. Dėl to atsiranda raukšlių, prarandamas odos tonusas. Kuo greičiau šis procesas vyksta, tuo vyresnis atrodysite.
Dieta, kurioje gausu vitamino C, ir maistas, kuriame gausu kolageno, padės tonizuoti odą. Taip pat nepamirškite tinkamo kiekio vandens.
Ar ir jus neramina su senėjimu susiję procesai? Būtinai pasikonsultuokite su specialistu! Jis gali patarti, kaip geriausia sureguliuoti mitybą, o kineziterapeutas – rekomenduoti jums tinkamus pratimus.