Daugelis porų net nenutuokia, kad laikas kartu prieš miegą gali labai paveikti santykių kokybę. Psichologai teigia, kad tam tikri įpročiai yra būtina sąlyga gerai sveikatai ir emociniam partnerių artumui. Miegas kartu yra ypač naudingas, tačiau jam visada svarbu tinkamai pasiruošti.
Nepaisant daugybės nepatogumų, susijusių su antklodės tempimu, knarkimu, skirtingos temperatūros miegant režimu, laikas, praleistas bendroje lovoje, prisideda prie saugumo jausmo atsiradimo ir streso lyderio – kortizolio – lygio sumažėjimo.
Telefonus į šalį
Mokslininkai įrodė, kad šių prietaisų naudojimas prieš miegą slopina oksitocino, atsakingo už mūsų emocinį artumą ir prisirišimą, gamybą. Todėl poroms, norinčioms išlaikyti puikius santykius, mobiliuosius įrenginius reikėtų išjungti jau 21 valandą vakaro.
Jokio darbo miegamajame
Darbo dienos yra tokios įtemptos, kad net atsidūrę patogioje lovoje negalime atsipalaiduoti ir nustoti galvoti apie darbą. Kai kurie netgi nusineša kompiuterį į lovą, kad patikrintų paštą ar atsakytų į svarbią žinutę. Tikrai verta atsikratyti šio įpročio ir visą vakaro laiką skirti vien tik mylimam žmogui. Atminkite, kad rytas yra protingesnis už vakarą.
Eikite miegoti kartu
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas neleidžia mylintiems žmonėms daug laiko praleisti kartu. Nepaisant to, net ir po darbo daugelis sutuoktinių eina miegoti skirtingu laiku (atsiranda „neatidėliotinų“ reikalų ir pan.) Atėjo laikas šio įpročio atsikratyti! Anot žymaus psichologo Kurto Smitho, laimingos poros kartu valosi dantis ir eina miegoti tuo pačiu metu.
Ritualų laikymasis
Jei norite gerai išsimiegoti, naudinga kas vakarą atlikti tokius pat ritualus. Poros kartu pasiruošia drabužius rytui, deda maistą į šaldytuvą, eina kartu į dušą ar kartu valosi dantis. Psichologai patvirtina, kad tokie ritualai padeda sustiprinti tarpusavio santykius.
Nuoširdus pokalbis
Abu partneriai turi būti puikūs klausytojai. Kiekvieną vakarą pasidalinkite vienas su kitu savo mintimis, ir tai taip pat padės sustiprinti tarpusavio ryšį.
Nesikeikite
Keiktis prieš miegą tikrai nėra gera idėja. Nusiraminkite ir susitelkite vien tik į teigiamas mintis.
Teritorija be vaikų
Žinoma, galite leisti vaikams lipti į jūsų lovą, jei vidury nakties jie kažko išsigando, tačiau vertėtų išugdyti įprotį jiems miegoti atskirai. Lova yra ypatinga vieta, kur suaugusieji turi būti vieni.
Teritorija be gyvūnų
Ta pati taisyklė galioja ir naminiams gyvūnėliams. Katė ar šuo privalo turėti atskirą vietą poilsiui ir miegui. Be to, dauguma gyvūnų naktį būna labai neramūs, todėl tai neleis jums išsimiegoti.
Jokio alkoholio
Manote, kad taurė gero vyno prieš miegą padės sukurti intymią atmosferą? Tai nėra visai tiesa. Faktas yra tas, kad alkoholio vartojimas vakare turi įtakos miego kokybei, todėl ryte pabusite pavargę ir suirzę.
Atpalaiduojantis masažas
Masažas ne tik padės atsipalaiduoti ir nuteiks miegui, bet taip pat jus suartins.
Šiltas apkabinimas
Na, ir kaipgi be apkabinimų prieš miegą! Psichologai primygtinai reikalauja apsikabinti, nes tai padės sustiprinti tarpusavio ryšį ir leis atsikratyti patirtos įtampos.