Riebalai ant pilvo ne tik negražiai atrodo, bet ir kenkia sveikatai. Sklisdami į šonus, jie sunaikina juosmenį, ištempia odą, išprovokuoja celiulito atsiradimą ir raukšles. Riebalų perteklius yra ypač nemalonus esant normaliam svoriui. Jis gali būti dirglumo ir kompleksų priežastis.
Čia pateikti pratimai gali padėti susigrąžinti liekną liemenį. Tereikia juos reguliariai atlikti bent keletą savaičių.
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kojas ir minkite įsivaizduojamą dviratį, taip pat judindamas pečius.
2 pratimas
Atsisėskite, sulenkite kelius ir įtraukite pilvo raumenis. Nugara tiesi, pakelkite kojas nuo grindų. Ištieskite rankas į priekį ir pasukite liemenį į kairę bei į dešinę. Atlikite tai 1 minutę.
3 pratimas
Atsisėskite ant kėdės, pakelkite kojas. Kiek įmanoma pakelkite kelius iki krūtinės ir kiek įmanoma įtempkite pilvą. Įtempkite raumenis, išleisdamas orą iš plaučių. Laikykite šią padėtį 1-3 sekundes.
4 pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir alkūne siekite priešingos kojos kelio.
5 pratimas
Atsigulkite ant nugaros. Rankos ant grindų. Sukryžiuokite pėdas ir kilokite kojas.
Svarbu: nepamirškite prieš mankštą apšilti ir nepersistengti. Pritaikykite pratimus ir treniruotės intensyvumą pagal savo kūną.