Ne visi sugeba susikurti laimingą senatvę. Ne visi net sulaukia 60 metų, dažnai taip nutinka dėl kokių nors ligų ar žalingų įpročių. Su amžiumi organizme atsiranda įvairiausių pokyčių. Vis dėlto yra 4 būdai, kaip sulėtinti su amžiumi susijusius kūno pokyčius net po 60 metų. Tik tam būtinas jūsų noras.
1. Lėtėja kaulų nykimas
Po 60 metų mūsų kaulai silpsta. Jūs neturėtumėte tuo stebėtis. Su amžiumi žmogus pradeda judėti vis mažiau, pokyčiai įvyksta hormoninėje sistemoje. Kad sulėtėtų kaulų stiprumo praradimas, reikia skirti tinkamą dėmesį maisto produktams, kuriuose yra daug kalcio. Fermentuoti pieno produktai čia yra prioritetas, nes be kalcio šiuose produktuose yra vitamino D, nuo kurio priklauso kalcio absorbcijos laipsnis.
Taip pat svarbu atlikti keletą jėgos treniruočių per savaitę, kad sustiprintumėte kaulus, net ir būdami vyresni nei 60 metų. Reguliarus vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas nepadės, nes atliekant šią veiklą kaulai gauna mažai darbo.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos darbo gerinimas
Mūsų širdis yra raumuo, kuris po 60 metų, be abejo, turi susidėvėjimo požymių. Kartais kraujospūdis pakyla, pulsas po fizinio krūvio taip greitai nesumažėja.
Norėdami pratęsti savo „variklio“ darbą, turite ne gulėti ant sofos nejudėdami, bet, pasitarę su specialistu, rasti sau optimalų režimą. Bendros gairės vyresniems nei 60 metų žmonėms yra 2 jėgos treniruotės per savaitę (mažo ir vidutinio intensyvumo), ėjimas ir plaukimas.
3. Svorio praradimas
Po 60 metų medžiagų apykaita sulėtėja. Taip yra dėl progresuojančio raumenų masės mažėjimo, kuris prasideda jau po 40 metų. Retai tie papildomi kilogramai padaro naudos. Norėdami numesti tuos papildomus kilogramus, pirmiausia peržiūrėkite savo šaldytuvą. Tačiau nesileiskite į kraštutinumus. Mano nuomone, jūs turite įsitikinti, kad 70% jūsų mitybos sudaro sveikas maistas.
4. Odos būklės gerinimas
Senstant mūsų oda nyksta. Taip yra dėl to, kad prarandamas apčiuopiamas baltymų, tokių kaip kolagenas, kiekis. Be to, oda pradeda blogai įsisavinti saulės šviesą, todėl pablogėja vitamino D sintezė organizme.
Norint pagerinti odos būklę, mums padės gyvūninės kilmės maistas, kuriame yra pakankamai kolageno. Tai gali būti jautiena, vištiena, kiauliena ir kalakutiena. Taip pat verta atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C. Esant šiam vitaminui, kolageno sintezė vyksta efektyviau.
