Miego trūkumas yra didžiulė šiuolaikinių žmonių problema. Juk visi visada turime daug ką padaryti, bet dažniausiai tam turime labai mažai laiko. Svarbu nepamiršti, kad per tą laiką dar turime ir pailsėti bei atsipalaiduoti. Ekspertai atskleidė, kokie ritualai ir vaistažolės padės geriau išsimiegoti.
Miego kokybė pirmiausia priklauso nuo dienos režimo ir tai gali labai paveikti jūsų energiją. Didelę reikšmę turi ir miego sąlygos: pašalinio triukšmo buvimas ar nebuvimas, apšvietimas, kambario švara, vėdinimas ir panašiai. Jei bandote įvykdyti visas sveiko miego sąlygas, bet vis tiek gerai neišsimiegate, žemiau aprašytos vaistažolės ir ritualai gali padėti išspręsti šią problemą.
Ritualai dėl miego trūkumo
Apeigos su lėle. Pasigaminkite primityvią lėlę iš vilnos ar kitų natūralių medžiagų, apibarstykite ją druska. Kiekvieną vakarą paimkite šią lėlę į rankas ir pasakykite: „Aš atiduodu tau visus rūpesčius, kad galėčiau geriau miegoti“. Ši apeiga atkeliavo iš Centrinės Amerikos. Ten manoma, kad tokia lėlė atima neigiamą žmogaus energiją. Daugelis prieš eidami miegoti paima lėlę į rankas, įsivaizduodami, kaip ji susiurbia visus blogus dalykus. Tai tikrai padeda geriau miegoti ir greičiau užmigti. Dėl tos pačios priežasties vaikams turėtų būti leista miegoti su žaislais.
Maldos. Nesvarbu, kokią maldą sakote. Pasak psichologų, jos puikiai ramina. Tyrimai rodo, kad ši paprasta ceremonija atpalaiduoja, o po jos 95 proc. žmonių jaučiasi ramūs ir taikūs. Miegui šis pojūtis yra pats svarbiausias iš visų.
Savimasažas. Prieš eidami miegoti, šiltomis rankomis pamasažuokite savo veidą, ausis ir kaklą. Lengva, atpalaiduojanti muzika padės sustiprinti tokios procedūros poveikį. Jei turite sielos draugą, paprašykite mylimo žmogaus padaryti jums masažą. Tai turėtų padėti jūsų miegui tapti efektyviu ir naudingu. Prieš miegą įpraskite tai daryti. Netrukus pastebėsite, kad geriau miegate.
Geriausios vaistažolės miego trūkumui sumažinti
Chrizantemų arbata. Šis gėrimas turėtų būti geriamas prieš pat miegą, bet ne karštas, o šiek tiek atvėsęs. Chrizantemos ramina. Šį augalą labai mėgsta pridėti prie arbatos Rytų Azijos šalyse.
Levandos ir ramunėlės. Kalbant apie šias dvi žoleles, naudinga jas ne tik įdėti į arbatą, bet ir išsimaudyti vonioje su jomis. Išgėrus arbatos prieš miegą, galima žymiai pagerinti miego kokybę. Jei tokių žolelių nėra, į vandenį galite įberti jūros druskos. Vanduo neturėtų būti karštas. Ideali temperatūra yra 42–45 laipsniai.
Raudonėlis. Ši žolelė dedama į arbatą ir naudojama ne tik miegui pagerinti, bet ir imuninei sistemai stiprinti.
Mėta ir melisa. Šie du augalai verdami kaip arbata. Keli lapai užpilami verdančiu vandeniu ir palaikomi 15 minučių. Arbatą geriausia išgerti likus pusvalandžiui iki miego. Tai maksimaliai padidins jo poveikį. Arbata padės sušvelninti nuovargį ir neutralizuoti miego trūkumą.
Ko nedaryti prieš miegą?
Visos aukščiau aprašytos vaistažolės ir ritualai bus visiškai nenaudingi, jei patys trukdysite sau miegoti turėdami keletą blogų įpročių. Pirmas ir blogiausias įprotis yra naršyti telefone prieš miegą. Dėl to daug sunkiau greitai užmigti, ypač, jei žiūrite ką nors nemalonaus ar kalbatės su žmogumi, kuris jus erzina.
Antras blogas įprotis ir šiurkšti klaida yra persivalgyti riebaus ir sunkaus maisto prieš einant miegoti. Kelias valandas prieš miegą galite lengvai užkąsti, bet nieko daugiau. Kai einame miegoti pilnu skrandžiu, užmigti tampa labai sunku. Miegas bus geresnis, jei į mitybą įtrauksite kalakutieną, sūrį, riešutus, viso grūdo duoną.
