Reguliarios kardiotreniruotės padės sustiprinti kraujo kanalų sieneles, padės normalizuoti kraujospūdį, pagerins širdies ir kvėpavimo sistemų veiklą ir neleis kauptis antsvoriui. Paprastiems ir veiksmingiems pratimams nereikia specialios įrangos, juos nesunku atlikti namuose.
Pratimai kardiotreniruotei
1. Eikite ar bėkite laiptais – greitai užbėkite aukštyn ir ramiai leiskitės žemyn. Kaitaliokite su atsispaudimais, pritūpimais ir įtūpstais ant laiptų.
2. Greitai bėkite ar eikite – apie 8 km/h greitis padės per 60 minučių sudeginti 700 kcal. Būkite atsargūs, sportuodami ant nelygių paviršių. Pasirinkite patogius bėgimo batelius su lanksčiais padais.
3. Šokinėkite su virvute – šis nebrangus, paprastas ir kompaktiškas prietaisas padės per pusvalandį atsikratyti 250 kcal. Šokinėjimas reikalauja įgūdžių.
4. Bėkite vietoje – galite sportuoti bet kokiu oru ir be aplinkinių dėmesio. Saugokite sąnarius ir bėgimą kaitaliokite su kitais kardiopratimais.
5. Pašokite iš gulimos padėties – per 10 minučių galite atsikratyti 100 ar daugiau kalorijų.
6. Pratimas „alpinistas“. Lipkite gulėdami – padidinsite ištvermę ir priversite sunkiau dirbti širdį. Šis pratimas suteikia krūvį riešams, rankų ir pečių juostai. Darykite žingsnius į priekį po vieną koją, galite keisti kojas šuoliukais, derinti juos su atsispaudimais.
7. Pašokite iš pritūpimo – pritūpkite ir pašokite kuo aukščiau. Stenkitės nusileisti lygiai, nes krūvį suteikiate savo keliams. Sudeginsite kalorijas, padidinsite širdies ritmą ir sustiprinsite kojų raumenis.
8. Meškos šliaužimas. Šliaužkite kaip meška – pritūpkite ir pakaitomis į priekį dėliokite rankas ir kojas. Šliaužimo judesius darykite į priekį ir atgal.
9. Šokinėkite vietoje – per vieną šokinėjimo minutę sudeginama viena kalorija. Atlikite su šuoliukais skirtingas kombinacijas, derinkite juos su kitais pratimais.
