Sveiki, draugai! Šiame straipsnyje mes jums papasakosime, kaip numesti 5 kg per savaitę, ar efektyvus greitas svorio metimas ir ar tai iš tikrųjų yra realu. Greitas svorio metimas dažniausiai domina merginas, kurios ruošiasi svarbiam iškilmingam renginiui, nes „X“ valandą norisi atrodyti tobulai.
Skubiai pašalinti papildomus kilogramus ir tilpti į mėgstamą, pora dydžių mažesnę prabangią suknelę nėra lengva užduotis. Darant tai netinkamai, greitas svorio kritimas sukelia sveikatos problemų. Norėdami to išvengti, būtinai iš anksto kreipkitės į gydytoją ir atlikite medicininę apžiūrą.
Pagrindiniai principai
Svarbu pažymėti, kad greitas 6–10 kg svorio kritimas per savaitę taps rimtu stresu ir krūviu visam organizmui. Be to, numesti kilogramai gali sugrįžti, bet jau su geometrine progresija. Nepakenkiant sveikatai, namuose per savaitę galima numesti 2–3 kg. Jei per trumpą laiką reikia numesti 4 kg ar daugiau, neapsieisite be dietų ir specialiai sukurto grafiko.
Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite iš anksto pasiruošti svorio numetimui. Idealus svorio metimas yra 7–8 kg per mėnesį. Jei negalite taip ilgai laukti, turite sudaryti asmeninę svorio metimo programą. Pagrindiniai jos komponentai bus:
- Dieta. Sulieknėti galima be griežtų apribojimų, paprasčiausiai laikantis tinkamų mitybos principų. Jei atsisakysite kenksmingo maisto, sutelksite dėmesį į baltymus ir kompleksinius angliavandenius, daug gersite, valgysite virtą, keptą ar garuose virtą maistą, tuomet galėsite sklandžiai numesti 5 kg per mėnesį. Norint pasiekti rezultatų per savaitę, reikalingos griežtesnės mitybos gairės. Šiuo atveju jokiu būdu neturėtumėte badauti. Yra daugybė greitų dietų, skirtų 3, 5 ar 7 dienoms.
- Fiziniai pratimai. Fizinis krūvis yra svarbus sėkmės komponentas. Norėdami deginti kalorijas, darykite kardiotreniruotes. Ryte būtinai atlikite pratimus, pradėkite bėgioti, į savo dienotvarkę įtraukite šokinėjimą per virvutę ar eikite į baseiną, užsiregistruokite į fitneso treniruotes.
- Žarnyno valymas. Storojoje žarnoje kaupiasi toksinai ir šlakai, išsivysto patogeninė mikroflora. Kruopščiai išvalę žarnyną, galite atsikratyti kenksmingų medžiagų, pašalinti vandens perteklių ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Kiek kilogramų galite numesti tokiu būdu? 1–3 kg jums garantuoti. Valymas linų sėmenimis ar senos lapų arbata pripažįstamas veiksmingu ir saugiu sveikatai.
- Estetinės procedūros. Kūno įvyniojimai, masažas, sauna, kontrastinis dušas – visa tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, skaidyti riebalus ir padidinti odos elastingumą.
Jūs galite greitai numesti kelis kilogramus, tačiau tam reikia daugybės priemonių. Kalorijų trūkumas ir fiziniai pratimai gali pabloginti savijautą – atsiranda silpnumas, migrena, pykinimas. Esant tokiai situacijai, turėtumėte atsisakyti pagreitintos svorio metimo programos.
Greitos dietos variantai
Norėdami greitai numesti svorį, turite laikytis griežtų maisto apribojimų. Dietų įvairovė yra įspūdinga. Mes jums siūlome pačius populiariausius variantus, tinkamus moteriai, vyrui ar paaugliui, norinčiam greitai atsikratyti papildomų kilogramų.
Kefyro dieta
Yra keletas šios dietos versijų. Griežčiausia yra paskaičiuota 3 dienoms. Per šį laiką galite numesti iki 5 kg, tačiau leidžiama gerti tik 1,5 litro 1% riebumo kefyro ir vandens. Paprastesnė kefyro dieta, skirta 5-7 dienoms. Tuomet kasdien galima suvartoti 1,5 litro kefyro ir 1,5 kg agurkų ar panašų kiekį žalių obuolių.
Grikių dieta
Ši programa apskaičiuota 4–7 dienoms. Per šį laiką bus galima numesti iki 5-7 kg. Dieta laikoma efektyvia ir saugia. Jos veiksmingumas pateisinamas tuo, kad kruopos gali išvalyti žarnyną nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų. Grikių dietos sąlygos yra paprastos – per savaitę galite valgyti tik virtus arba užplikytus grikius. Kaip priedas leidžiamos 1–2 stiklinės kefyro. Privalomas svorio metimo veiksnys yra 2 litrų vandens suvartojimas per dieną.
Bedruskė dieta
Svorio metimo programos esmė paprasta – valgyti galima beveik viską, bet reikia gaminti garuose arba virti. Pagrindinė sąlyga yra druskos, cukraus ir aliejaus nebuvimas maiste. Dietos galite laikytis 1–2 savaites. Svoris sumažės 5–9 kg. Tikslūs skaičiai priklauso nuo pradinio svorio ir dietos trukmės.
Varškės dieta
Norint numesti svorio pagal šią programą, per dieną reikia suvalgyti 0,5 kg varškės ir išgerti 2 stiklines kefyro. Taip pat leidžiama gerti nuovirus ir žolelių arbatas, vandenį. Turimą maisto kiekį reikia padalyti į 5 porcijas. Varškės riebumas turėtų būti ne didesnis kaip 5%. Atsiliepimuose liudijama apie didelį dietos efektyvumą ir puikius rezultatus.
Dauguma greitų dietų yra vienkomponentės. Svarbu teisingai išeiti iš ribotos mitybos sistemos, sklandžiai įtraukiant į savo racioną sveiką dietinį maistą. Taip elgiantis pasiektą rezultatą galima įtvirtinti ir išsaugoti ilgą laiką. Jei po dietos grįšite prie ankstesnio savo maisto raciono, tuomet svoris greitai vėl sugrįš.
Mes jums išvardinome viską, ką reikia žinoti, norint greitai numesti 5–10 kg svorio. Tikimės, kad padarysite teisingas išvadas ir jūsų sveikata jums taps prioritetu. Linkime sėkmės ir geros nuotaikos!