Daugelis jūsų žino, kas yra vitaminų trūkumas. Tačiau ne visi žino aiškius maistinių medžiagų trūkumo požymius. Šiandieniniame straipsnyje kviečiame atlikti nedidelį vitaminų trūkumo testą, kuris padės išsiaiškinti, kurių elementų jums trūksta.
Žinoma, toliau nurodytus simptomus gali sukelti ir kitos sveikatos problemos. Bet jei anksčiau pastebėjote, kad jūsų mityba nėra subalansuota, rekomenduojame ypatingą dėmesį skirti išvardytų vitaminų sąrašui.
Pleiskanos
Jei pastebite, kad ant galvos odos atsiranda balti trupinėliai, iškart pagalvojate, kad jūsų problema yra pleiskanos. Tačiau tai gali būti ir dėl naudingų riebalų rūgščių trūkumo jūsų racione. Be jų oda tampa labai sausa. Nepamirškite bent kartą per savaitę valgyti riebios žuvies. Savo ruožtu graikiniai riešutai ir linų sėklos yra alfa-linoleno rūgšties šaltinis, kuris taip pat yra labai svarbus.
Trapūs plaukai
Tikriausiai ne kartą esate girdėję apie vitamino B svarbą stipriems ir sveikiems plaukams. Tai tiesa, tačiau dėl mažo folatų kiekio plaukai taip pat gali slinkti.
Folatų gausu grūduose ir kruopose. Viena stiklinė baltųjų ryžių yra puikus šios medžiagos šaltinis. Bet jei norite numesti svorio ir dėl to apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį, ryžius galima pakeisti stikline žalių špinatų. Stiklinėje garintų špinatų yra apie 60% jums reikalingos dienos folio normos.
Žili plaukai
Melanino gamyboje varis vaidina svarbų vaidmenį, o būtent jis suteikia plaukams spalvą. Jei jūsų plaukai netikėtai pradėjo žilti ir tai nėra paveldima, patikrinkite vario kiekį organizme. Taip pat pakeiskite savo mitybą. Konservuoti moliuskai, austrės ir grybai yra geriausi šio mikroelemento šaltiniai.
Įtrūkimai ir opos burnoje
Burnoje esančių opų ir įtrūkimų priežastis gali būti vitamino B12 trūkumas. Tokiu atveju į mitybą įtraukite daugiau paukštienos, raudonos mėsos ir kiaušinių. Jei nevalgote gyvūninės kilmės produktų, valgykite daugiau grūdų ir gerkite migdolų pieną.
Gumbai ir įdubimai ant rankų odos
Folikulinė keratozė gali būti šios odos būklės priežastis. Tai gali sukelti cinko ir vitamino A trūkumas. Abu elementai yra svarbūs sveikai odai palaikyti ir vaidina pagrindinį vaidmenį gydant žaizdas. Cinko galite rasti paukštienoje, humuse ir moliūgų sėklose. Melionas ir saldžiosios bulvės yra puikūs vitamino A šaltiniai.
Baltos dėmės ant nagų
Skrandžio rūgštys gali neleisti organizmui įsisavinti pagrindinių maisto medžiagų ir vitaminų. Galite pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl vaistų nuo rėmens, kurie sumažins skrandžio rūgštingumą. Daugelis žmonių taip pat pataria prieš valgį gerti vandenį su obuolių actu.
Nuovargis
Jei jaučiate nuovargį net pakankamai ilsintis, tikėtina, kad jūsų organizme yra labai mažas vitamino D kiekis. Į savo racioną įtraukite pieno produktus (jogurtą, pieną), migdolus ar sojų pieną, sardines ir grybus. Be abejo, taip pat rekomenduojama daugiau vaikščioti.
Mėlynės ant kojų
Jei jums pakanka atsitiktinai suklupti ir ant kojų iškarto atsiranda mėlynės, verta atsižvelgti į vitamino C kiekį organizme. Jis padeda gaminti kolageną, kuris dalyvauja, kuriant kraujagysles. Stresas taip pat veikia vitamino C atsargas.
Jūs neturėtumėte tikėtis gauti vitamino C tik iš citrusinių vaisių. Nepamirškite, kad braškėse, brokoliuose ir manguose vitamino C yra daugiau, nei apelsinuose.
Kojų mėšlungis
Galima šios problemos priežastis gali būti magnio ar kalcio trūkumas. Šie elementai yra būtini raumenų sveikatai. Norint padidinti magnio kiekį, rekomenduojame į savo mitybą įtraukti moliūgų sėklas, bananus ir avokadus. Reguliariai valgykite pieno produktus, kad normalizuotumėte kalcio kiekį.
Vidurių užkietėjimas
To priežastis gali būti skaidulų trūkumas. Tai gana dažna problema. Šiandien dauguma suaugusiųjų suvartoja tik pusę rekomenduojamos skaidulų paros normos. Pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau maisto, kuriame gausu magnio.
Tikimės, kad šis simptomų sąrašas atskleis, kokių medžiagų trūksta jūsų organizmui, taip tai pat paskatins daugiau dėmesio skirti savo mitybai. Būkite sveiki!