Stresas yra viena didžiausių šiuolaikinės visuomenės problemų, daranti nepaprastai neigiamą poveikį daugumos žmonių sveikatai. Ir kažin, ar stebina, kad būtent darbščiausiais (ir labiausiai įsitempusiais) žmonėmis garsėjančioje Japonijoje ir sukurta revoliucinė technika, kuri vos per kelias minutes gali žymiai sumažinti nuovargio, nervingumo ir nerimo lygį.
Koks yra japoniškas streso malšinimo metodas?
Atsižvelgiant į tai, kad beveik kiekvienas suaugęs žmogus ant pečių nešasi įsipareigojimų naštą, nuolatinis jėgų praradimas ir lėtinis nuovargis tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Tai nuolat daro įtaką mūsų sveikatai. Kartais atrodo, kad stresas yra labiau paplitęs nei ramybė ir laimė.
Jei kas nors darbe ar namuose nuolat pripildo jūsų gyvenimą stresu, patariama išbandyti šią rytietiško atsipalaidavimo techniką.
Japoniška streso malšinimo technika. Kaip ją taikyti?
Kiekviena mūsų kūno dalis turi ypatingų gydomųjų galių. Kiekviena be išimties, o ypač pirštai. Ar žinojote, kad japonų gydytojai kiekvieną žmogaus rankos pirštą sieja su tam tikra emocija ar jausmu? Japonijos gydytojai mano, kad masažuodami tam tikrus pirštus ar prispausdami tam tikrus jų taškus, gali palengvinti skausmą tam tikrose kūno vietose ir netgi sumažinti psichines kančias.
Jų teigimu, paprasčiausias delnų suglaudimas ir paspaudimas kelias sekundes gali padėti atsikratyti tam tikro negatyvumo, pavyzdžiui, neigiamų emocijų ar net kai kurių neigiamų emocijų sukeltų ligų.
Štai, kokią gydomąją galią turi kiekvienas pirštas:
- nykštys: neramumas ir jaudulys bei stresas
- smilius: baimė
- didysis pirštas: pyktis ir įtūžis
- bevardis pirštas: depresija, liūdesys ir neryžtingumas
- mažylis: pesimizmas, energijos trūkumas ir nerimas
Mokslinis tokio efekto paaiškinimas grindžiamas tuo, kad per nervų sistemą mūsų rankos yra beveik tiesiogiai susijusios su smegenimis, su regionu, atsakingu už mūsų emocijas. Jei norite panaudoti šias žinias stresui malšinti, tereikia kairę ranką sugniaužti į kumštį. O tada suimkite jį dešinės rankos pirštais. Tai padaręs, lengvai paspauskite pirštą, susijusį su jūsų problema. Pavyzdžiui, jei stresas yra didžiulis, jums reikia nykščio. Palaikykite 30 sekundžių ir 30 sekundžių padarykite pertrauką. Po to, jei norite, galite pakartoti procesą tiek kartų, kiek reikia.
Neigiamos emocijos
Yra dar vienas būdas kovoti su emocijų poveikiu per rankas. Jis vadinamas „Jin Shin Jitsu“, o patys japonai jį laiko meno forma. Išvertus šis pavadinimas apytiksliai reiškia „Laimės menas“. Ši technika susideda iš lengvų tam tikrų rankos taškų masažo, priklausomai nuo to, kas tiksliai jus jaudina. Pavyzdžiui:
- nykštys, jei jums kažkas rūpi
- didysis pirštas, jei ant ko nors pykstate
- bevardis pirštas, jei dėl ko nors liūdite
- mažylis, jei esate nusiteikęs pesimistiškai
Skirkite visą dėmesį tam pirštui, kuris labiausiai susijęs su jūsų situacija. Masažuokite jį keletą minučių kitos rankos nykščiu ir smiliumi. Taip pat galite kartkartėmis prispausti jį prie delno, užlenkdamas jį žiedu. Baigęs su pirma ranka, pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą.
Kūno ligos ir pirštai
Kaip jau žinote, pirmiau minėti metodai gali padėti sumažinti stresą ar emocinius išgyvenimus. Tačiau vien tuo jų poveikis neapsiriboja. Kai kuriais atvejais jie taip pat gali padėti atsikratyti kūno ligų. Susipažinkime, kuris pirštas už ką atsakingas šiuo atveju:
- nykštys: skrandis ir kasa; galvos skausmas, skrandžio ir odos problemos
- smilius: inkstai ir šlapimo pūslė; raumenų skausmas ir virškinimo problemos
- didysis pirštas: tulžies pūslė ir kepenys; menstruacijų skausmas, galvos skausmas, regėjimo problemos, kraujotakos problemos ir lėtinis nuovargis
- bevardis pirštas: žarnos ir plaučiai; virškinimo ir kvėpavimo sutrikimai (ypač astma)
- mažylis: širdis ir vidaus organai; kaulų problemos
Rytietiški kovos su stresu būdai
Įvairių Azijos šalių kultūros davė pradžią daugybei efektyvių metodų, padedančių žmonėms patekti į dzen būseną, atsiriboti nuo pasaulio. Jei patiriate stiprų stresą, rekomenduojama išbandyti ne tik pirštų paspaudimo ir masažavimo metodus, bet ir būdus, pateiktus žemiau.
Joga
Pirmieji šio meno ir gyvenimo filosofijos paminėjimai prieinamuose šaltiniuose datuojami beveik prieš tris tūkstančius metų – Indijoje rastuose paveiksluose. Joga yra populiari dėl to, kad apjungia kūną ir sielą. Indijoje yra keletas jogos šakų ir mokyklų, tačiau jų visų tikslas yra tas pats – padėti žmonėms pasiekti tobulą pusiausvyrą tarp dvasinės ir fizinės savo esybės pusių.
Reguliari jogos praktika padės:
- numesti svorio
- palengvinti lėtinius skausmus (ypač nugaros skausmus)
- pagerinti raumenų tonusą
- tapti daug lankstesniam, sumažinti depresiją ir lėtinį stresą
Atminkite, kad ne visos jogos pozos yra vienodai naudingos, todėl, nusprendus užsiimti joga, geriau tai daryti vadovaujant geram specialistui.
Shinrin youku
Jei nuspręsite išbandyti šią techniką, Japonijoje vadinamą „Shinrin youku“, jums nieko ypatingo nereikės. Tiesiog pasivaikščiokite basomis parke ar pievoje. Esmė ta, kad kai esate gamtos apsuptyje ir niekas jūsų neblaško, leidžiate gamtos energijai prasiskverbti į kūną pers visus penkis pojūčius. Tai savo ruožtu gerina nuotaiką, skatina kūrybiškumą ir veikia sveikatą. Kad pasiektumėte didžiausią efektą, turėtumėte vaikščioti basomis bent valandą ir tai daryti bent du kartus per savaitę.
Vaikščiodamas atkreipkite dėmesį į aplinką ir mėgaukitės ja. Vaikščiojimo metu neturėtumėte ko nors kramsnoti, bet kartkartėmis galite minutei sustoti ir išgerti vandens. O svarbiausia – neimkite su savimi savo telefono ar problemų. Tegul abu dalykai palaukia jūsų sugrįžtant.
Tai chi
Šio rytietiško meno tikslas yra pasiekti tobulą kūno ir proto pusiausvyrą lėtai, bet tiksliai judant. Jei gyvenate dideliame mieste, greičiausiai jau matėte žmonių, kurie praktikuoja šią gimnastiką parkuose ar kiemuose. Ši technika ne tik naudinga bet kokio amžiaus žmonėms, bet ir skatina tarpusavio bendravimą. „Tai chi“ gali būti gimnastika ar kovos menas, arba būdas atsipalaiduoti protui ir kūnui. „Tai chi“ privalumų sąraše yra streso mažinimas, fizinės sveikatos pagerinimas, lankstumo ir vikrumo padidinimas bei energijos suteikimas.
Shiatsu
„Shiatsu“ yra japonų technika įvairioms ligoms, kurias dažniausiai sukelia stresas, pavyzdžiui, įtempti pečių raumenys ir nugaros skausmai, gydyti. Ji yra kažkas tarp masažo ir manualinės terapijos, kurią sudaro švelnus poveikis tam tikriems kūno taškams, pavyzdžiui, akupunktūra. Kiekvienas iš tikslinių taškų yra susijęs su centrine nervų sistema ir gyvybiškai svarbiais organais.
Kuo ši technika naudinga:
- sumažina įtampą kūne
- padidina energijos lygį
- išvalo kūną nuo toksinų
- normalizuoja kraujospūdį
- sumažina lėtinį nerimą ir normalizuoja miegą
Doo-in
Kaip ir „tai chi“, ši technika buvo sugalvota Kinijoje ir ja siekiama pagerinti pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę. Ji daugiausia susideda iš įvairių kvėpavimo pratimų, kurie padeda sumažinti nerimą, pasiekti geresnę pusiausvyrą ir ramybės būseną.
Technikos pranašumas yra tas, kad šiuos kvėpavimo pratimus galima atlikti bet kur – net ir darbo vietoje, jei staiga patiriate stiprų stresą. „Doo-in“ padeda ne tik atsikratyti plaučių problemų ir išmokti taisyklingai kvėpuoti, bet ir palengvina meditaciją, stiprina raumenis, normalizuoja miegą ir pašalina stresą bei įtampą.
Svarbu: čia pateikta medžiaga yra tik informacinio pobūdžio. Dėl visų nerimą keliančių dalykų geriausia visada pasikonsultuoti su specialistu.