Ar galima valgyti prieš miegą, ar geriau nevalgyti prieš miegą? Toks yra klausimas. Viena vertus, einant miegoti tuščiu skrandžiu, galima suaktyvinti kortizolį, streso hormoną. Kita vertus, valgant tam tikrą maistą prieš pat miegą, taip pat gali sutrikti miegas. Kaip atrasti pusiausvyrą? Mažų mažiausiai prieš miegą derėtų vengti šių maisto produktų ir gėrimų.
Aštrus maistas
Jei esate didelis aštraus maisto mėgėjas, geriau jį pasilaikykite pietums ar ankstyvai vakarienei, ypač jei susiduriate su rėmeniu. Karis gali sukelti rūgšties refliuksą net viduryje nakties, kai jau miegate. Aštriuose maisto produktuose taip pat yra didelis kapsicino, cheminės medžiagos, keliančios kūno temperatūrą, kiekis, kuris taip pat gali sutrikdyti miegą.
Alkoholis
Alkoholis trukdo miegoti ir tai patvirtina daugybė tyrimų. Jis ne tik trukdo greitai užmigti, bet ir gali gerokai apsunkinti pabudimą ryte. Alkoholis taip pat gali lemti košmarus, kuriuos susapnuoti tikrai nėra malonu.
Keptas ir riebus maistas
Keptas ir riebus maistas taip pat sukelia refliuksą naktį. Sveikų riebalų turintys maisto produktai, tokie kaip riešutai ir sėklos, ar avokadai, yra tinkami vėlyvam užkandžiui. Tačiau, kalbant apie sočiuosius riebalus ir keptus maisto produktus, į šią kategoriją patenkantys maisto produktai gali sukelti skrandžio sutrikimus, pilvo pūtimą ir rėmenį.
Rūgštus maistas
Geriausia vakare valgyti taip, kad sumažintumėte skrandžio rūgšties gamybą. Nevalgykite prie pat miegą ir, žinoma, venkite rūgštaus maisto. Tai apima viską – nuo cukraus iki grūdinių produktų, kai kuriuos pieno ir mėsos produktus bei kepinius.
Gazuoti gėrimai ir gėrimai su kofeinu
Kava nėra vienintelis gėrimas, kurio sudėtyje yra kofeino. O jo reikia vengti prieš miegą. Kofeino turintis gazuotas gėrimas ir arbata taip pat gali neleisti užmigti. Net jei manote, kad kofeinas jūsų neveikia, vis tiek turėtumėte apriboti jo suvartojamą kiekį per dieną.
Gausi vakarienė
Galiausiai turėtumėte vengti valgyti didelius maisto kiekius prieš miegą. Bandymas užmigti pilnu pilvu toli gražu nėra patogus, ir tam, kad visą naktį virškintumėte, reikia energijos. Sunkesni pietūs ir lengvesnės vakarienės paprastai gerina miegą.
Ką valgyti vietoj to?
Jei jums reikia užkandžių prieš miegą, nesijaudinkite, yra pasirinkimų, kurie gali padėti, o ne trukdyti užmigti. Magnio turintys maisto produktai, tokie kaip bananai, avinžirniai, riešutai ir sėklos, taip pat juodasis šokoladas gali patenkinti jūsų alkį ir suteikti gerą magnio dozę, kuri skatina sveiką miegą. Tiesiog užtikrinkite, kad jūsų vakarienė būtų lengva, nes neturėtumėte persistengti ir perpildyti skrandį.
Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad kiekvienas organizmas yra individualus. Jei kyla problemų užmiegant, pabandykite iš naktinės dietos išbraukti minėtus maisto produktus ir vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti simptomus. Prieš eidamas miegoti, rinkitės jums naudingus užkandžius, kuriuose gausu magnio.