Šie maisto produktai yra labai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Todėl užtikrinkite, kad jų reguliariai būtų jūsų dienos racione!
Lašiša
Tai geriausias maistas širdies sveikatai, nes lašišoje gausu omega-3. Omega-3 yra sveiki riebalai, kurie gali sumažinti širdies ritmo sutrikimų riziką ir kraujospūdį. Jie taip pat gali sumažinti trigliceridų kiekį ir uždegimą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę suvartoti dvi porcijas lašišos ar kitų riebių žuvų.
Tunas
Tunas dažnai yra pigesnis nei lašiša, tačiau jame taip pat gausu omega-3. Baltame tune yra daugiau omega-3 nei kitose tuno veislėse. Išbandykite keptą tuno kepsnį su krapais ir citrina. Taip pat atkreipkite dėmesį į kitus omega-3 šaltinius: skumbres, silkes, ežerinius upėtakius, sardines ir ančiuvius.
Alyvuogių aliejus
Šis aliejus yra sveiki riebalai, kuriuose gausu širdžiai naudingų antioksidantų. Jie gali apsaugoti kraujagysles. Kai alyvuogių aliejumi pakeičiami sotieji riebalai (pvz., sviestas), jis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Naudokite jį salotoms ir virtoms daržovėms. O kad gautumėte geriausią skonį, rinkitės šaltai spaustą aliejų ir sunaudokite jį per 6 mėnesius.
Graikiniai riešutai
Maža sauja graikinių riešutų per dieną gali sumažinti cholesterolio kiekį. Šie riešutai taip pat apsaugo nuo širdies arterijų uždegimo. Graikiniuose riešutuose gausu omega-3, sveikų riebalų, vadinamų monosočiaisiais, ir skaidulų.
Migdolai
Smulkinti migdolai puikiai dera su daržovėmis, žuvimi, vištiena ir desertais. Šiuose riešutuose yra augalinių sterolių, skaidulų ir širdžiai naudingų riebalų. Migdolai gali padėti sumažinti blogojo (MTL) cholesterolio kiekį. Kiekvieną dieną suvalgykite mažą saujelę.
Apelsinai
Saldžiuose ir sultinguose apelsinuose yra pektino, kuris kovoja su cholesteroliu. Juose taip pat yra kalio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį.
Avižiniai dribsniai
Avižinių dribsnių porcija suteikia sotumo jausmą ir ilgainiui padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl jie naudingi ir diabetu sergantiems žmonėms. Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos gali padėti širdžiai, nes mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Geriausi rezultatai pasiekiami vartojant avižas, virtas ant silpnos ugnies.
Neriebus jogurtas
Kai galvojame apie pieno produktus, manome, kad jie naudingi kaulams. Tačiau pieno produktai taip pat gali padėti kontroliuoti kraujospūdį. Jogurte yra daug kalcio ir kalio. Kad padidintumėte kalcio kiekį ir sumažintumėte riebalų suvartojimą, rinkitės liesą jogurtą.
Saugokite savo širdį!