Problemos su pilvu gali suminti pasitikėjimą savo patrauklumu. Tačiau yra įvairių būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą ir toje srityje susikaupusius riebalus. Atsikratyti pilvo pūtimo, palengvinti virškinimą ir turėti plokščią pilvą galima pakeičiant kelis maisto produktus kitais. Sužinokite, kokį maistą reikia pakeisti!
Viso grūdo duona vietoj baltos duonos
Jei valgysite baltą duoną, makaronus ar saldžius kepinius jums tikrai išpūs pilvą. Kūnas labai greitai skaido rafinuotus angliavandenius į gliukozę ar cukrų. Dalis šios gliukozės sunaudojama kaip energija, tačiau viskas, ko jums nereikia iškart, yra saugoma raumenyse ir kepenyse, kad būtų galima panaudoti ateityje. Dėl to susilaiko vanduo ir jaučiatės išsipūtęs.
Rafinuotus angliavandenius pakeiskite kompleksiniais, tokiais kaip neskaldyti grūdai ar saldžiosios bulvės. Jie turi daugiau skaidulų ir neverčia organizmo kaupti tiek vandens. Todėl jie rečiau sukelia pilvo pūtimą.
Avižiniai dribsniai vietoj glaistytų sausų pusryčių
Dažnai teigiama, kad valgant daug skaidulų galima numesti svorio. Tai tiesa, tačiau svarbu atsiminti, kad ne visos skaidulos yra vienodos. Mūsų svoriui daugiausia įtakos turi tirpios ir netirpios skaidulos. Tai skaidulos, surišančios vandenį ir formuojančios storą gelį, kuris nusėda žarnose. Šis gelis žymiai sulėtina maisto judėjimą per virškinimo sistemą, sulėtina maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją. Galutinis rezultatas – ilgalaikis sotumo jausmas ir sumažėjęs apetitas.
Žalioji arbata vietoj kavos
„Latte“ gali suteikti jums energijos, tačiau ji neduos jūsų pilvui naudos. Kai kuriuos kavos gėrimus galima pasaldinti aukštos fruktozės kukurūzų sirupu arba agavos nektaru. Tačiau didelius fruktozės kiekius sunku virškinti, todėl atsiranda dujų ir pilvo pūtimas.
Pakeiskite madingą gėrimą paprastu toniku be cukraus, pavyzdžiui, žaliąja arbata. Žalioji arbata padės geriau jaustis ir sustabdys pilvo pūtimą. Tik nepersistenkite su jos vartojimu, nes didelis kiekis žaliosios arbatos išvalo iš organizmo kalį.
Žuvis vietoj perdirbtos mėsos
Baltymai yra svarbiausias makroelementas, kai reikia panaikinti riebalus pilvo srityje. Suvartotų baltymų kiekis ir kokybė yra atvirkščiai proporcingi riebalams ant pilvo. T. y., žmonės, kurie valgo daugiau baltymų, turi daug mažiau riebalų pilvo srityje.
Pabandykite padidinti daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, jūros gėrybės, ankštinės daržovės, riešutai, mėsa ir pieno produktai, kiekį, kurį suvartojate per dieną. Tai yra geriausi baltymų šaltiniai.
Linkime sveikatos ir visada būti puikios formos. Mes esame tai, ką valgome, nepamirškite šios paprastos tiesos!