Jei perkrovėte savo kūną kokteiliais arba suvalgėte per daug porcijų ledų, tikrai jausitės prastai. Jūsų organizmas turės daug daugiau dirbti, kad atsikratytų nepanaudoto cukraus kiekio. Laimei, šiandien nusprendėme su jumis pasidalinti patarimais, kaip galite detoksikuoti organizmą.
Saldumynų mėgėjai gali šokinėti iš džiaugsmo valgydami ledus ar spurgas, tačiau tokia mityba galiausiai nualina organizmą. Gėda ir kaltės jausmas taip pat sutrikdys hormonus ir protą, paskatins jus valgyti nesveiką maistą, kuriame daug cukraus. Pristatysime net 10 būdų, kaip atsikratyti cukraus pertekliaus ir pagerinti savo sveikatą.
Pasidarykite detoksikacijos maitinimo planą
Vienas iš paprasčiausių būdų atsikratyti cukraus – pasidaryti mitybos planą, kuriame neturėtų būti saldaus ir nesveiko maisto. Trys subalansuoti valgiai per dieną sumažins alkio jausmą ir cukraus kiekį kraujyje. Pusryčiams pasigaminkite pikantiškų avižinių dribsnių ir pagardinkite juos vaisiais. Valgykite mažai natrio turinčią mėsą, žuvį ar tofu. Prie patiekalų būtinai pridėkite daržovių.
Valgykite daugiau baltymų
Baltymai daro daug naudos jūsų kūnui: jie kuria audinius, kaupia ir palaiko raumenis, kaulus, odą, kremzles ir padeda gaminti fermentus ir hormonus, reikalingus organizmo veiklai. Baltymai taip pat numalšina alkį, nes ilgą laiką jaučiatės sotus.
Taip yra todėl, kad baltymai žarnyne skaidosi lėčiau, virsta aminorūgštimis, kurios per kraują keliauja į visas jūsų kūno vietas. Cukrus jūsų organizmui suteikia tuščias kalorijas, todėl suvalgę pusę pakelio bulvių traškučių ar saldaus keksiuko, todėl vis dar jaučiatės alkanas.
Saikingai pripildydami dietą baltymų, nenorėsite valgyti daugiau traškučių. Riešutai, sėklos, liesa mėsa, žuvis ir tofu yra puikūs baltymų šaltiniai.
Venkite saldžių gėrimų ir sulčių
Gėrimuose esantis cukrus gali būti labai pavojingas, ypač vaisių sultyse. Etiketė gali teigti, kad jos naudingos sveikatai, tačiau apie tai verta pagalvoti dar kartą. Tokiose sultyse dažnai yra dirbtinių cukrų, kad būtų pagerintas skonis, tad orgazmui padaroma daugiau žalos nei naudos. Tyrimų duomenimis, vaisių sultyse yra tiek pat cukraus ir kalorijų, kiek saldžiame gaiviajame gėrime, o kartais net ir daugiau.
Atsisakykite angliavandenių
Daugumai žmonių angliavandenių atsisakymas yra geriausias būdas atsikratyti perteklinio cukraus. Nevartokite saldžių maisto produktų ir vaisių gėrimų. Taip, kartais jums tikrai atsiras potraukis maistui ir abstinencijos simptomai, kurie bus aptarti vėliau šiame straipsnyje, tačiau geriau tokių produktų atsisakykite.
Į dietą įtraukite natūralų cukrų
Palaukite, ar šis straipsnis jums nepataria nebenaudoti cukraus? Tuomet kodėl natūralus cukrus yra išimtis? Na, jo yra vaisiuose ir jo yra pakankamai mažai, tad jis neperkrauna jūsų kūno ar inkstų. Jis nėra apdorojamas kaip dirbtinis cukrus, tad nedidina cukraus ar insulino kiekio kraujyje.
Iš tikrųjų jūsų kūnui reikia cukraus, kad turėtumėte energijos svarbioms užduotims atlikti. Pasak daktaro Joelio Furmano, kaip saldiklį turėtumėte naudoti tik vaisius ir nesulfatuotus džiovintus vaisius. Skaidulos ir pektinas organizme skaidomi lėčiau, tad sumažina alkį ir cukraus potraukį. Bananai, mėlynės, datulės ir obuoliai yra geri natūralaus cukraus šaltiniai. Tik nepersivalgykite jų.
Sportuokite
Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip galite detoksikuoti kūną. Cukrus suteikia energijos, tačiau daugeliu atvejų žmonės nesunaudoja viso suvartojamo cukraus, todėl jis kaupiasi organizme. Vienas geriausių būdų deginti suvalgytą cukrų yra mankšta. Suvartoję daug cukraus, eikite ilgam pasivaikščiojimui ar pabėgiokite. Pradėkite lėtai ir palaipsniui judėkite greičiau.
Susitvarkymas su cukraus vartojimo nutraukimo simptomais
Galite pagalvoti, kad abstinencijos simptomai yra susiję tik su piktnaudžiavimu narkotikais ar alkoholiu, tačiau jie gali pasireikšti ir nustojus vartoti cukrų. Taip yra todėl, kad cukrus veikia kaip medžiaga, kuri stimuliuoja kūną ir suteikia jums laikiną impulsą. Kai pašalinsite cukrų iš savo mitybos, jūsų kūnas jo trokš ir pajusite tokius simptomus kaip dirglumas, galvos skausmai ir nuovargis.
2007 m. atliktas tyrimas parodė, kad cukrus sukelia daug daugiau priklausomybės nei kai kurie narkotikai.
Valgykite daugiau skaidulų
Skaidulos yra pagrindinė maistinė medžiaga, kurios jūsų organizmui reikia kontroliuoti savo funkcijas. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad skaidulos, kaip ir baltymai, suteikia visiško sotumo jausmą. Jos taip pat sumažina diabeto, širdies ligų ir vėžio riziką. Skaidulos lėtina cukraus absorbciją jūsų kūne ir mažina jo kiekį kraujyje, jūsų kūnas negali virškinti jo dalių.
Sumažinkite stresą
Stresas sukelia daugybę sveikatos problemų, ir dažnai patirdami stresą trokštame saldaus maisto. Tai taip pat padidina kortizolio kiekį organizme. Padidėjęs kortizolio kiekis ilgainiui nuolat gamina gliukozę, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Jei suvalgysite per daug cukraus, jūsų kūnas pradės degeneruotis, priaugsite svorio, padidės diabeto rizika. Sumažinkite stresą praktikuodami meditaciją, lankydami jogos užsiėmimus, sportuodami ir gerdami žaliąją arbatą.
Gerkite daugiau vandens
Gerkite daugiau vandens, tai vienas iš būdų, kaip galite detoksikuoti savo kūną. Vanduo palaiko hidrataciją, taip pat padeda jūsų inkstams geriau veikti, iš organizmo pašalinant toksinus. Kai suvalgote per daug cukraus, inkstai turi daugiau dirbti, kad jo atsikratytų.
Per didelis cukraus kiekis jūsų mityboje gali sukelti 1 ir 2 tipo cukrinį diabetą, kuris pažeis jūsų inkstus ir neleis jiems efektyviai atlikti savo funkcijos. Kai pažeidžiamos inkstų kraujagyslės, inkstai negali tinkamai išvalyti kraujo, todėl organizme lieka daugiau vandens ir druskos, o kraujyje kaupiasi atliekos. Jei norite to išvengti, įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens. Tikimės, kad perskaičius šį straipsnį detoksikuoti kūną bus lengviau.
