Kol perskaitysite šį straipsnį, mažiausiai du žmonės pasaulyje patirs širdies smūgį. Rizika patekti į šių žmonių vietą yra labai didelė. Laimei, vadovaudamiesi patarimais, galite sumažinti širdies priepuolio tikimybę. Pristatome, kokie 5 dalykai padės išsaugoti sveikatą.
5 dalykai, kurie padės išvengti širdies smūgio
Apribokite alkoholio vartojimą
„Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali padidinti širdies ligų riziką“, – teigia M. Y. Jamesas Yehas. Išgėrus daugiau nei 7 gėrimus per savaitę, labai kenkiate savo sveikatai.
Stebėkite savo cholesterolio kiekį
Aukštas cholesterolio kiekis gali užkimšti arterijas ir padidinti širdies priepuolių riziką. Daktaras Yehas siūlo išbandyti Viduržemio jūros dietą, kuri mažina cholesterolio kiekį.
Šioje dietoje gausu vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir neskaldytų grūdų, o raudonos mėsos ir saldumynų kiekis yra ribotas. Taip pat rekomenduojama kiekvieną savaitę 2 valandas 30 minučių atlikti vidutinio intensyvumo mankštą, pavyzdžiui, greitai vaikščioti ar važinėtis dviračiu. Tai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jei turite rimtesnę problemą, susijusią su cholesterolio kiekiu, tuomet gydytojas jums išrašys vaistų.
Nerūkykite
Rūkant cigaretes, padidėja kraujospūdis ir infarkto rizika. Tabako dūmai taip pat yra kenksmingi. Dr. Deepak L. Bhatt apie rūkymą kalba taip: „Kai kuriems širdies pažeidimams pašalinti gali prireikti dešimtmečio ar daugiau, o kai kurie pažeidimai gali niekada neišnykti, atsižvelgiant į tai, kiek laiko rūkote“.
Daktaras perspėja, kad cigarai yra labai kenksmingi. Tačiau širdies priepuolio rizika pradeda mažėti iškart po to, kai žmogus nustoja vartoti tabako gaminius, o vos per metus gali sumažėti perpus. Pasirodo, kad kuo daugiau rūkote, tuo didesnė mirties rizika.
Stebėkite savo kraujo spaudimą
Aukštas kraujospūdis paprastai yra besimptomis, tačiau jis yra viena pagrindinių staigaus insulto ar širdies priepuolio priežasčių. PSO rekomenduoja pastoviai tikrintis savo kraujospūdį. Stresas gali pakelti kraujospūdį ir, kraštutiniais atvejais, net sukelti širdies smūgį.
„Stresas gali kilti dėl daugybės dalykų – asmeninių problemų, finansinės padėties, sveikatos problemų – todėl labai svarbu su juo kovoti“, – sako dr. Bhatt. Tinkama mityba ir mankšta, kaip minėta anksčiau, taip pat gali padėti reguliuoti kraujo spaudimą. Taip pat galite išbandyti dietą, kuri yra specialiai sukurta kraujospūdžio mažinimui.
Elkitės su savo kūnu tinkamai
Gero ir sveiko maisto valgymas yra vienas geriausių būdų sumažinti širdies priepuolio riziką. Amerikos širdies ligų asociacija rekomenduoja sumažinti sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio kiekį. Gaila, bet ne visi žmonės klauso šių patarimų.
Dr. Yeh siūlo sviestą, palmių aliejų ar taukus pakeisti alyvuogių, kokosų, rapsų, kukurūzų, sezamo, sojų ar saulėgrąžų aliejumi. PSO rekomenduoja valgyti daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos, žuvies ir ankštinių daržovių su ribotu druskos, cukraus ir riebalų kiekiu.
Jums taip pat reikia daugiau miego. Miego trūkumas ir kova su miego sutrikimais, tokiais kaip miego apnėja ir nemiga, padidina širdies ligų riziką. Taip pat reikia išlikti aktyviam. Yeh siūlo 50 minučių vidutinio sunkumo aerobinių pratimų arba 75 minutes intensyvių aerobinių pratimų per savaitę. Tai gali būti greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir kiti pratimai.
