Jei tikrai norite numesti svorio, turite nustoti valgyti šiuos 4 maisto produktus. Ir nesvarbu, kokį svorio metimo būdą ar kokią dietą pasirinkote – ši taisyklė yra universali ir aktuali visiems!
- Bulvių traškučiai
Tai yra vienas iš populiariausių maisto produktų, kurio reikėtų vengti, norint numesti svorio. Nors iš tikrųjų bulvių, kaip atskiro produkto, neprivalote išbraukti iš savo meniu. Virtos, troškintos ar keptos bulvės papildys jūsų maistą skaidulomis ir energija.
Tačiau reikėtų vengti keptų bulvių.
Kalbama apie:
- bulvių traškučius
- keptas bulves
- skrudintas bulves
Šių maisto produktų problema yra ta, kad jos turi labai daug kalorijų. Be to, paprastai dėl prieskonių gausos valgome daug daugiau, nei įprasta. Yra atlikta tyrimų, kurie rodo, kad valgant šiuos maisto produktus per labai trumpą laiką gali neigiamai pakisti bendra jūsų sveikata ir padidėti svoris.
Jei vis dar dažnai norisi bulvių traškučių, geriausia juos kepti orkaitėje. Norėdami įvairesnio skonio, įberkite natūralių prieskonių. Jei jums labiau patinka kažkas tradicinio, tiesiog įberkite druskos ir pipirų. Panašų patiekalą galite pasigaminti patys be nereikalingų kalorijų ir pavojaus savo sveikatai.
- Užkandžiai, turintys daug angliavandenių
Kita maisto produktų kategorija, kurios reikėtų vengti norint sulieknėti, yra angliavandeniai. Tai apima sausainius, tortilijas, dribsnius, batonėlius, duoną ir kitus panašius produktus. Nors tai yra labai paprastos ir pigios alternatyvos, jose yra daug paprastųjų cukrų, kurie gali sukelti gliukozės pokyčius.
Be to, jie suteikia sotumo jausmo tik trumpam. Tai reiškia, kad pavalgę vėl labai greitai jausitės alkani.
Alkį reikia tenkinti sveiku maistu. Šiuose maisto produktuose turėtų būti daug ląstelienos, angliavandenių ir baltymų. Štai keletas gerų variantų:
- Mažai kaloringas sūris su vaisiais.
- Obuolys su žemės riešutų sviestu.
- Jogurtas su avižų koše ir migdolais.
- Saldūs gėrimai
Kitas maistas, kurio derėtų vengti, yra gėrimai, kuriuose yra daug cukraus. Čia kalbame ne tik apie gazuotus gėrimus. Taip pat turėtumėte apsvarstyti kavą ir arbatą, parduotuvėje pirktas sultis ir bet kokį kitą skystį, kuriame yra rafinuoto cukraus.
Įrodyta, kad besaikis gaiviųjų gėrimų vartojimas gali pagreitinti svorio augimą. Dėl šios priežasties svarbu, kad tiek vaikai, tiek suaugusieji kuo labiau vengtų saldžių gėrimų.
Geriausias variantas – į darbą visada pasiimti butelį šviežio vandens be priedų. Jei norite lengvo skonio, padarykite užpilą su vaisiais, mėtomis ar cinamonu.
Norėdami išvengti kavos pirkimo iš automatų, pasiimkite kavos, pagamintos namuose. Taip galėsite kontroliuoti cukraus kiekį ir pasitikėti produkto kokybe.
- Balta duona, sausainiai ir kt.
Mūsų nedidelį sąrašą sudaro produktai, pagaminti iš rafinuotų miltų. Baltoje duonoje paprastai yra didelis cukraus kiekis, kuris keičia gliukozės kiekį kraujyje.
Be to, šie maisto produktai dažnai gaminami iš rafinuotų miltų, kuriuose praktiškai nėra skaidulų. Dėl šios priežasties, suvalgant dvi baltos duonos riekeles per dieną, gali padidėti nutukimo rizika.
Sausainiuose, pyraguose ir kituose maisto produktuose taip pat yra nesveikų transriebalų. Nors jie gali būti skanūs, jų geriausia apskritai vengti. Jei jums kyla potraukis pyrago ar sausainio gabalėliui, pabandykite pasirinkti neskaldytų grūdų produktus. Jie yra mažiau populiarūs ir gali užtrukti, kol priprasite prie jų skonio, tačiau jie yra sveikesni.
Geriausias pasirinkimas yra, jei norite pasigaminti desertų, naudoti viso grūdo miltus, sėklas ir juodąjį šokoladą. Tokiu būdu galite atsikratyti potraukio nesveikiems saldumynams, nepriaugti svorio ir nerizikuoti savo sveikata.
