Tai, ką dedate į savo lėkštę, žinoma, turi didelę įtaką lieknėjimui. Tačiau yra ir kitų veiksnių (susijusių su gyvenimo būdu, o ne su mityba), kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį ir gali padėti arba sutrukdyti numesti svorio.
1 klaida: miego trūkumas
Miego trūkumas iš tikrųjų trukdo numesti svorį, nes tai yra stresinė kūno būsena, todėl jis pradeda kaupti riebalus, o ne juos deginti. Be to, didelis kortizolio kiekis sukelia potraukį saldžiam ir riebiam maistui.
Kita vertus, kai kūnas bus gerai pailsėjęs, turėsite daugiau energijos mankštai, o gerai pailsėjęs protas — tai protas, galintis priimti tokius sprendimus, kurie geriau atitiks jūsų tikslus (t. y. jokių persivalgymų ar naktinių užkandžiavimų).
2 klaida: palaikymo trūkumas
Didelis pliusas svorio metimo procese bus palaikymas ir kito žmogaus priežiūra. Daugelis gėdijasi net artimiausiems žmonėms pasakyti apie savo norą lieknėti, tačiau nepamirškite, kad su jų pagalba galėsite daug greičiau numesti svorį.
Pavyzdžiui, jie gali priminti apie treniruotes ar net kartu su jumis sportuoti, nepirkti ir nenešti į namus nesveiko maisto, pagirti jus už padarytą pažangą ir stebėti jūsų mitybą. O jei jūsų artimas žmogus taip pat turi antsvorio, galite surengti kažką panašaus į varžybas – tai bus puiki motyvacija!
3 klaida: susikoncentravimas į kardiotreniruotes
Visi žino, kad greičiausias būdas deginti riebalus yra atliekant kardiotreniruotes, todėl daugelis žmonių vengia jėgos treniruočių. Bet tai yra didelė klaida, nes treniruotės raumenims yra labai svarbios, norint numesti svorį ir išlaikyti gerus rezultatus.
Atminkite, kad kuo stipresni raumenys, tuo daugiau kalorijų kūnas degina ramybės būsenoje. Taigi, jėgos treniruotės puikiai padeda pagerinti medžiagų apykaitą – nepamirškite to!
4 klaida: nesusidorojimas su stresu
Stresas ir nesveika mityba dažniausiai eina kartu. Kai patiriame stresą, esame linkę „blokuoti“ savo emocijas, ir ne pačiu naudingiausiu maistu.
Lėtinis stresas ir didelis kortizolio kiekis gali padidinti alkį ir sutrikdyti medžiagų apykaitą. Dar blogiau, tyrimai taip pat nustatė ryšį tarp padidėjusio kortizolio kiekio ir pilvo riebalų kaupimosi.
Sportas ir meditacija puikiai padeda susidoroti su stresu. Kuriam laikui sutelkę dėmesį į ką nors kita, išskyrus streso šaltinį, jūs galėsite pailsėti, sustiprinti nervų sistemą ir tada aiškiau pažvelgti į savo situaciją.
5 klaida: galvojimas tik apie svorį
Kiekvieną dieną lipate ant svarstyklių? Kalbant apie lieknėjimą, tai gali padaryti daugiau žalos, nei naudos.
Svėrimasis yra puikus įrankis, tinkamas vertinant ilgalaikę pažangą, tačiau kai jį naudojame kiekvieną dieną ar net kelis kartus per dieną kaip sėkmės ar nesėkmės barometrą, mes nusiviliame, ir dėl to net galime atsisakyti savo tikslų.
Turėkite omenyje, kad svarstyklės nefiksuoja to, kiek dabar yra valandų, kada paskutinį kartą valgėte, kiek druskos ar angliavandenių neseniai suvartojote, kokio intensyvumo buvo vakarykštė treniruotė, ar netrukus užsinorėsite į tualetą ir t.t.
Yra daugybė veiksnių, dėl kurių skaičiai ant svarstyklių gali pasikeisti net kelis kartus per vieną dieną. Taigi, susikoncentruokite į galutinį rezultatą ir kantriai, užtikrintai ir nuosekliai jo siekite.
