Vidutinis žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Neįmanoma nuvertinti šio proceso svarbos: per šį laiką mūsų audiniai atkuriami, išsiskiria toksinai, o smegenys apdoroja gautą informaciją. Tačiau mažai žmonių žino, kaip tinkamai miegoti. Be to, daugelis apie tai net nesusimąsto!
Jei įsigilinsite, nuo miego kokybės priklauso, ar būsite gerai nusiteikę, ar užteks energijos likusiai dienai. Visi medžiagų apykaitos procesai taip pat yra susiję su miegu. Tačiau, norint jaustis gerai ir pasitikėti savo poilsio kokybe, reikia tik žinoti, kaip taisyklingai atsigulti.
Miego padėtys ir tai, ką jos veikia
Prieš eidami prie reikalo, prisiminkite, kokioje padėtyje paprastai miegate. Gali būti daugybė variantų, tačiau pabandykite tiksliai prisiminti, kaip gulite: ant nugaros, ant pilvo ar ant šono?
Miegate ant nugaros
Ilgą laiką buvo tikima, kad būtent ši pozicija yra naudingiausia. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip norėtume: šią miego padėtį vargu ar galima pavadinti teisinga.
Kosmetologai vieningai sako, kad esant tokiai padėčiai, veido oda yra mažiau traumuojama pagalve, o ant odos nesusidaro raukšlės. Tačiau tuo pačiu metu yra daugybė kitų niuansų: miegant ant nugaros toksinai mažiau efektyviai pašalinami iš smegenų. Kvėpuojate sunkiau, atsiranda knarkimas. Be to, tai nėra pati naudingiausia stuburo padėtis.
Sprendimas: miegoti ant nugaros bus geriau, jei viršutinė kūno dalis bus aukštesnėje padėtyje už apatinę kūno dalį. Tarsi sėdėtumėte labai žemoje kėdėje.
Miegate ant pilvo
Vienintelis dalykas, blogesnis už poilsį ant nugaros, yra miegas ant pilvo. Tai ypač kenkia juosmens ir kaklo sričiai. Tokioje padėtyje toksinai iš smegenų visiškai nepašalinami, todėl kvėpuoti gali būti sunku.
Sprendimas: jei reguliariai miegate ant pilvo, pabandykite miegoti be pagalvės. Nustebsite, kiek sumažėja kaklo ir stuburo stresas.
Miegate ant šono
Teisingiausia ir patogiausia miego padėtis. Mažiausiai apsunkinamas kvėpavimas, nedeformuojami stuburo linkiai ir tai skatina toksinų pašalinimą. Pagalvė turi būti tokio aukščio, kad galva ir kaklas būtų horizontaliai.
Kaip miegoti dar tobuliau? Įdėkite kitą pagalvę tarp kojų. Ar kada nors miegodamas prispaudėte antklodę tarp kelių? Tai nėra be priežasties: būtent šioje padėtyje stuburui yra patogiausia.
Pagalvių triukas nėra naujiena. Specialios pagalvės yra populiarios tarp sveikiausių tautų pasaulyje, būtent japonų. Šios pagalvės yra pailgos, kad jas būtų patogu apkabinti. Toks miegas yra naudingesnis ir nekenkia raumenų bei kaulų sistemai.