Kartais pamirštame net ir elementarias mitybos taisykles, kurios yra ypatingai svarbios. Jei norite sulaukti 100 metų jubiliejaus, vadovaukitės keliais paprastais patarimais – tai padės išvengti daugybės su amžiumi atsirandančių ligų.
Maistą gaminkite namuose
Kavinėse ir greito maisto užkandinėse gaminami valgiai yra persotinami druska, todėl daugelis mūsų gerokai viršija rekomenduojamą druskos paros normą. Tai, žinoma, kenkia mūsų sveikatai, tad kam rizikuoti? Jei gaminsite maistą namuose, galėsite būti užtikrinti, kad visi maisto produktai yra švieži ir sveiki: deja, ne visada žinome, kokie maisto produktai yra naudojami maitinimo įstaigose.
Venkite perdirbtos mėsos produktų
Baltymai yra svarbi mūsų mitybos dalis ir turbūt kiekvienam mūsų yra žinoma, kad gyvulinės kilmės baltymai yra lengviausiai įsisavinami. Vis dėlto, labai svarbu yra tai, kokia mėsa yra pasirenkama: perdirbtoje mėsoje yra labai daug druskos, o medžiagos, skirtos prailginti rūkytos mėsos galiojimo laiką, gali padidinti žarnyno vėžio riziką.
Valgykite daug skaidulų turintį maistą
Jei žmogaus organizmas negauna pakankamai daug skaidulų turinčio maisto, gali sutrikti virškinimo sistema. Būtent todėl rekomenduojama valgyti daugiau šviežių daržovių, ankštinių augalų ir pilno grūdo produktų.
Neatsisakykite saldumynų
Žinoma, rekomenduojama vengti pridėtinio cukraus turinčių maisto produktų, tačiau tikrai nereikia visiškai atsisakyti saldumynų. Galite rinkti juodąjį šokoladą arba šviežius vaisius.
Gerkite kavą
Jei apsiribosite 2-3 puodeliais kavos per dieną, sumažinsite insulto, depresijos ir Parkinsono ligos riziką. Rekomenduojama negerti kavos po 16 valandos ir vengti saldžių sirupų, kuriais šis gėrimas neretai yra gardinamas kavinėse.
Valgykite obuolius
Obuoliuose esantis pektinas padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, todėl tai padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Ši medžiaga pagreitina riebalų deginimą, todėl metant svorį tiesiog privaloma valgyti obuolius.
Vartokite daugiau baltymų
Valgykite mėsą, kiaušinius, pieno produktus, riešutus ir kitus daug baltymų turinčius maisto produktus – tai padės palaikyti puikią savijautą!
Valgykite lėtai
Nepamirškite sočių pusryčių, o kiekvieno valgio metu pasistenkite kiek įmanoma ilgiau kramtyti maistą. Tai padės greičiau pajusti sotumą, todėl suvalgysite tik tiek, kiek pakanka jūsų organizmui.
Nepamirškite svogūnų
Svogūnuose gausu vitamino C, kuris padeda sustiprinti imuninę sistemą bei kitų maistinių medžiagų, kurios padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti vėžio riziką.