Insultą sukelia nepakankamas kraujo tiekimas į smegenis. Rizikos grupėje yra vyresni nei 55 metų žmonės, ypač moterys. Po insulto kai kurie pacientai visiškai pasveiksta. Tačiau realiame gyvenime du trečdaliai žmonių lieka neįgalūs po insulto… Šiame straipsnyje pristatysime, kokie patarimai padės išvengti insulto.
Keli bendri patarimai, kaip išvengti insulto:
1. Reguliari mankšta 30-50 procentų sumažina širdies priepuolio riziką. Įpraskite mankštintis 30 minučių bent 5 kartus per savaitę.
2. Kontroliuokite alkoholio vartojimą. Per didelis alkoholio vartojimas neigiamai veikia smegenų kraujotaką. Vartojant alkoholį daugiau nei du kartus per dieną, insulto rizika padidėja iki 50 procentų.
3. Išlaikykite sveiką svorį. Jei laikotės dietos, bandykite numesti tik 5–10% savo svorio, taip galėsite kontroliuoti savo kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Žmones, sergančius cukriniu diabetu, keturis kartus dažniau ištinka insultas.
4. Valgykite subalansuotą maistą. Vaisiai, daržovės, sėklos, grūdai, riešutai, liesa mėsa ir žuvis sumažina insulto riziką 25 procentais.
5. Nerūkykite. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau turite tą atsiminti.
Patarimai, kurių dar niekada negirdėjote
1. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio
Neseniai atliktas Amerikos širdies ir kraujagyslių asociacijos tyrimas nustatė, kad didelis kalio vartojimas sumažina insulto riziką. Tai ypač svarbu moterims po menopauzės.
Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio:
- Juodosios pupelės;
- Tamsūs lapiniai žalumynai;
- Saldžiosios bulvės;
- Abrikosai;
- Moliūgai;
- Tepamas sūrelis;
- Riebios jūrinės žuvys;
- Avokadai;
- Grybai;
- Bananai.
2. Šokolado valgymas
Jei jums patinka šokoladas, ši žinia jums patiks. Keli tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo tamsųjį šokoladą, turi 30 procentų mažesnę insulto riziką.
Be to, įrodyta, kad diabeto rizika sumažėja maždaug 30 procentų, o širdies ligų rizika – 40 procentų. Kuo daugiau kakavos, tuo efektyvesnis rezultatas. Kakavos kiekis šokolade turi būti didesnis nei 60 procentų.
3. Lėtinio knarkimo gydymas
Žmonės, kurie knarkia miegodami, ne visada kreipiasi į specialistus. Manoma, kad 1 iš 15 suaugusiųjų kenčia nuo lėtinio knarkimo. Remiantis oficialiais ligoninės duomenimis, tiek lėtinis, tiek lengvas knarkimas gali sukelti insultą.
Vyrai nuo šios ligos kenčia tris kartus dažniau nei moterys. Jei miegodami knarkiate, stenkitės kuo greičiau atsikratyti šios problemos.
4. Lankykitės pas savo odontologą
Profesionalus higieninis valymas kas 6 mėnesius gali sumažinti širdies priepuolio riziką 24%, o insulto riziką – 13%. Stomatologai gali atpažinti širdies ligos simptomus. Pavyzdžiui, dantenų patinimas gali būti pirmieji ligos pradžios požymiai.
5. Stebėkite kūno siunčiamus simptomus
Mūsų kūnai duoda skirtingus signalus, todėl turime atkreipti dėmesį į viską, kas keista. Pavyzdžiui, dusulys, širdies ritmo pokyčiai ar greitas nuovargis. Jei pastebėjote ką nors neįprasto, neignoruokite to, būtinai apsilankykite pas specialistą.
