Turbūt niekada nepagalvojote, kad laikyti iškeltas kojas gali būti naudinga. Kiekvieną dieną po darbo raskite laiko šiam paprastam pratimui. Tai ne tik pagerins jūsų kraujotakos sistemą, bet ir padės nuo varikozės.
Kodėl šis pratimas naudingas?
- Jis greitai pagerina kraujo apytaką- atsisveikinkite su šaltoms kojomis ir bloga kraujotaka;
- Geresnis virškinimas: tokia padėtis gali pagerinti virškinimo procesą, pašalinti mėšlungį ir padėti atsikratyti pilnumo jausmo. Ši padėtis stimuliuoja žarnyną ir padeda kūnui geriau įsisavinti maistines medžiagas;
- Puiki pagalba skaudančioms kojoms, padeda išvengti kojų tynimo;
- Skatinama skydliaukės ir kitų endokrininių liaukų veikla;
- Geriausias ir tuo pačiu paprasčiausias ginklas prieš varikozę. Pagerėja kraujo tekėjimas, kojų patinimas ir nuovargio pojūtis;
- Pratimas naudingas nervų sistemai ir smegenų aprūpinimui deguonimi. Ši padėtis padeda pagerina atmintį;
- Geresnis miegas. Šioje pozicijoje nuo jūsų nukris visa įtampa, nusiraminsite ir miegosite daug geriau;
- Atsikratysite streso ir įtampos. Jei esate susierzinęs, piktas ar stresuotas, išbandykite šią poziciją kaip terapiją. Po 15 minučių į pasaulį pažvelgsite kitaip, ramiai.
Pratimo pagrindas – patogūs drabužiai ir daug vietos. Geriausia atremti kojas į sieną ir atpalaiduoti pečius. Po pratimo pajusite, kad jaučiatės daug geriau. Grįžus iš darbo, tai bus puikus būdas atsipalaiduoti. Atlikdami šį pratimą, užmerkite akis – taip jausitės dar geriau.
Figūros formavimas
Verta žinoti, kad šie pratimai neapsunkina sąnarių, todėl juos gali atlikti žmonės, turintys sąnarių problemų.
Pratimų vieta: ant grindų arba ant lovos.
Treniruotės trukmė: 3 minutės.
Laikas: prieš miegą arba atsibudus.
Dažnis: kiekvieną dieną.
Šlaunų formavimas
1 pratimas
Kaip tai daryti?
Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, laikykite rankas žemyn išilgai kūno. Pakelkite kojas, nelenkite kelių. Sulenkite kelius po vieną ir tada grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
Kartojimas: 10 kartų kiekvienai kojai.
Svarbu: pradinėje padėtyje kelius turėtumėte laikyti kuo tiesiau.
2 pratimas
Gulėkite ant nugaros, pakelkite kojas ir šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite sėdmenis, bet laikykite viršutinę kūno dalį įtemptą.
Kartojimas: 20 kartų.
3 pratimas
Gulėkite ant nugaros, laikykite kojas pakeltas ir sukryžiuotas. Įtempkite jas ir stumkite vieną prie kitos. Sulenkite kelius link klubų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu kojos turi būti sukryžiuotos.
Svarbu: kojos visada turi būti įtemptos ir prispaustos viena prie kitos.
Kartojimas: 10 kartų dešine koja aukštyn ir 10 kartų kaire koja aukštyn.
Atlikite visus pratimus ir džiaukitės gražiomis kojomis!
