Streso priežasčių yra daug. Pavyzdžiui, 37% žmonių teigia, kad vienatvė jiems kelia stresą. Bet jūs negalite leisti monstrui, vadinamam depresija, jūsų nugalėti, o jogos pratimai padės ją įveikti. Taigi, išmokite 8 pratimus, kuriuos gali padaryti net tas, kuris niekada nebandė jogos. Atlikdami šiuos pratimus žymiai sumažinsite stresą.
Pirmas pratimas
Meditacijos metu tokioje padėtyje kaip parodyta paveikslėlyje laikykite rankas. Konkretus laikas, kiek laiko turėtumėte taip daryti, nenurodytas. Tokie jogos pratimai padeda nusiraminti esant dideliam stresui.
- Delnai į viršų.
- Perkelkite dešinę ranką virš kairiosios rankos.
- Sukryžiuokite nykščius. Kiti plaštakos pirštai turėtų būti laisvi.
Antras pratimas
Pagrindinė vertikali padėtis yra gulint ant nugaros ant žemės. Mažina stresą ir didina lankstumą.
- Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas į šonus.
- Dabar sulenkite koją ir patraukite link sėdmenų.
- Iškvėpkite ir ištieskite kairę koją. Pakelkite rankas ir palaikykite 15 sekundžių nejudindami kojos ar nugaros.
- Tą patį darykite su kita koja.
Trečias pratimas
Tokie jogos pratimai labai naudingi sergant nugaros ir stuburo ligomis. Jie taip pat gali padėti kovoti su depresija.
- Atsigulkite ant nugaros ir pasukite dubenį į dešinę.
- Pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės ir patraukite kairę koją atgal.
- Sulenkite kairįjį kelį ir tieskite link sėdmenų. Dešine ranka laikykite kairę kulkšnį.
- Būkite tokioje pozicijoje 5 minutes ir pakartokite su kita puse.
Ketvirtas pratimas
Ši padėtis atveria krūtinės ertmę ir atpalaiduoja visą kūną, palaikydama širdies ir kraujagyslių funkciją.
- Atsistokite keturiomis. Jei skauda kelius, galite po jais pasidėti ką nors minkšto.
- Ištieskite abi rankas į priekį. Kojos turėtų likti toje pačioje padėtyje.
- Švelniai ištieskite krūtinę į priekį.
- Šioje padėtyje ramiai pabūkite 3–5 minutes.
Penktas pratimas
Pasilenkimas į priekį padės atsipalaiduoti. Tai taip pat įtempia šlaunų ir kelių raumenis.
- Atsistokite truputį praskėstomis kojomis ir laikykite rankas ant klubų.
- Įkvėpdami ir iškvėpdami, lėtai pasilenkite į priekį.
- Jei per daug apkraunate nugarą, galite šiek tiek sulenkti kelius. Patogumui galite laikyti rankas už galvos arba apkabinti kelius.
- Lėtai priartėkite prie kelių. Pajusite, kaip jūsų sausgyslės išsitempia.
- Būkite tokioje padėtyje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
- Kai atsikelsite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Šeštas pratimas
Manoma, kad ši padėtis padeda ištiesti nugarą, o tai suteikia ramybę. Ji taip pat ištempia nugarą ir stiprina rankas bei pečius.
- Atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kelius ir patraukite link pažastų.
- Rankomis laikykite abiejų kojų padus ir traukite link savęs.
- Blauzdos turi būti statmenos grindims.
- Būkite šioje pozicijoje 45–60 sekundžių.
- Pakartokite 3–5 kartus, vis pailsindami kelius.
Septintas pratimas
Be psichologinio poveikio, ši poza tempia pečius, stiprina kojas ir skatina virškinimą.
- Atsistokite tiesiai ir padėkite dešinę koją į priekį.
- Lėtai atlikite 1 ir 2 veiksmus dešine koja. Pirštus šiek tiek pakreipkite į išorę arba į dešinę.
- Pakelkite rankas atgal ir užfiksuokite. Iškvėpdami orą pasilenkite į priekį.
Aštuntas pratimas
Joga turi daug naudingų pozų, kurios padeda ištempti ir sušvelninti apatinę kūno dalį, padidina kraujo apytaką ir nuramina protą.
- Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis. Pasukite kojų pirštus ir kulnus 45 laipsnių kampu.
- Sulenkite kelius ir nuleiskite klubus.
- Ištieskite rankas aukštyn ir suaktyvinkite nugaros raumenis.
- Kiek įmanoma tempkite nugarą.
- Būkite šioje pozoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Smagios jogos!
